Vărsați acel mic vârf de brioșă cu exerciții de sablare.
Ai lucrat din greu pentru a îndepărta kilogramele și pentru a obține un corp tonos și tonat. Acum, dacă ai putea să pierzi ultima roată de grăsime. Pierderea ultimelor kilograme poate fi o provocare, mai ales dacă ați atins un platou de pierdere în greutate. Păstrați prin platou și scăpați de ultimul pic de grăsime prin ridicarea ante-ului pe antrenament și asigurându-vă că nu faceți nimic pentru a vă sabotează progresul.
Surprindeți-vă corpul
Credeți sau nu, corpul dvs. se adaptează la antrenamentele pe care le efectuați. Pentru a pierde acea rolă de grăsime suplimentară, este posibil să trebuiască să amestecați puțin lucrurile. Măriți intensitatea mișcării atunci când faceți jogging, biciclete, înotați sau jucați un joc de tenis. Încercați o nouă activitate de ardere a grăsimilor, cum ar fi o clasă Zumba sau spin. În timp ce încercați ceva diferit, angajând alți mușchi, veți descoperi că corpul dvs. pare să renunțe la viteză, astfel încât să puteți pierde ultima greutate.
Incorporați antrenamentul de intervale
Creșterea calorică a arsurilor în timpul antrenamentelor vă poate ajuta să vărsați acea roată de grăsime enervantă agățată de corpul dumneavoastră. Ia inima de pompare și de a crește fluxul de oxigen prin corpul dvs. prin adăugarea de accelerații mai rapide de mișcare în antrenament. Puteți include intervale în mai multe forme diferite de exerciții aerobice, cum ar fi bicicleta de echitatie, jogging, sărituri cu frânghie sau înot. Pentru fiecare 3-5 minute de activitate moderată, urmați cu 30 secunde până la două minute de mișcare mai rapidă. Efectuarea unui antrenament de trei ori pe săptămână vă poate ajuta să ardeți grăsimea pe măsură ce ardeți mai multe calorii.
Construiți musculatura
Exercițiile de forță de antrenament pot fi ultimul lucru din mintea dvs., pe măsură ce vă puneți accentul pe modalitatea de a scăpa de grăsime, dar făcându-i să vă ajute să obțineți mai puțină putere și să ardeți mai multe calorii. Pe măsură ce construiți masa musculară, corpul dumneavoastră devine mai eficient la arderea caloriilor, ceea ce vă ajută să scăpați în greutate. Formați-vă forța de antrenament de două până la trei ori pe săptămână cu gantere, kettlebells sau exerciții pentru a vă provoca mușchii.
alte considerații
Urmărind consumul de calorii și conținutul dietei dvs. vă pot ajuta să scăpați de ultimele kilograme de grăsime. O reducere a caloriilor 250 la 500 în fiecare zi vă va ajuta să pierdeți 1 / 2 la 1 lire pe săptămână. Asigurați-vă că nu cădeți sub calorii 1,200, indiferent cât de tentant ar fi să renunți la mese, deoarece acest lucru poate face dificilă scăderea în greutate. Evitați băuturile dulci, cum ar fi sifon și suc de fructe, care pot adăuga grăsime în zona burta. De asemenea, fiți atenți la calorii ascunse care pot adăuga până la supraalimentare fără să știe chiar asta. Evitați orice lucru pe bază de cremă și mergeți la muștar pe sandwich în loc de mayo.
