Aparatele de acest gen pot fi confuze dacă nu știți cum să le folosiți în mod corespunzător.
Mergeți la prima sală de gimnastică sau centru de fitness pentru prima dată poate fi intimidantă. Utilizarea unei mașini de gimnastică cu formă necorespunzătoare poate reduce nu numai eficacitatea exercițiului pe care îl desfășurați, ci și creșterea riscului de rănire. Prin învățarea tehnicilor corecte, veți spori eficiența și siguranța fiecărui exercițiu pe care îl efectuați și veți lucra intens la grupurile musculare pe care exercițiul este proiectat să le vizați.
Studiați un ghid on-line de exerciții de reputație scrise de experți care înțeleg forma adecvată necesară pentru fiecare mașină de gimnastică și sunt capabili să explice în mod clar modul de realizare a exercițiului pas cu pas. Un exemplu bun este ghidul de exerciții situat la Bodybuilding.com. Acest ghid de exerciții este împărțit pe grupuri musculare și include atât materiale video instructive, cât și instrucțiuni pas cu pas pentru sute de exerciții, inclusiv cele care implică mașini și greutăți libere.
Imprimați ghiduri pas cu pas pentru exercițiile pe care intenționați să le efectuați într-o sesiune antrenament și le aduceți la sala de sport. Având un ghid de referință ușor pe care îl puteți examina imediat înainte de a efectua fiecare exercițiu vă va permite să vă reîmprospătați rapid memoria și să vă asigurați o formă precisă.
Citiți instrucțiunile tipărite pe mașina de exerciții pentru a obține o idee mai bună despre cum să o utilizați în forma corespunzătoare. Dacă nu sunt furnizate instrucțiuni și nu înțelegeți funcția aparatului, nu experimentați-l pentru ao găsi. Ai putea să te rănești.
Discutați cu un antrenor personal sau cu un alt membru al personalului din sală de gimnastică, dacă aveți întrebări cu privire la modul de utilizare a unei mașini de antrenament cu formularul corespunzător. O mare parte a slujbei lor este de a ajuta patronii de la sala de sport să folosească echipamentul corect. Simțiți-vă liber să întrebați ceva, chiar dacă întrebarea pare a fi proastă sau de bază și trebuie să îi supravegheați pe angajat să faceți exercițiul pentru a vă asigura că o faceți corect.
Ascultați-vă corpul în timp ce efectuați fiecare exercițiu. Dacă simțiți o durere lentă și tulburătoare în mușchii dvs. după ce ați efectuat un exercițiu, acesta este probabil un exemplu de durere "bună", care indică obosirea dorită a țesutului muscular, care este necesară pentru a obține câștiguri în masa musculară, densitate, putere și definiție . Dacă simțiți o durere ascuțită și intensă în articulații, oase sau țesuturi moi în timpul exercițiului, acesta este probabil un semn de durere "rea" și poate duce la răni dacă continuați să faceți exercițiul în acest fel. Consultați instrucțiunile pentru exercițiu pentru a vă asigura că formularul dvs. este corect.
Sfat
- Utilizați greutăți mai ușoare atunci când învățați forma adecvată pentru un exercițiu necunoscut.
