Greutățile încheieturilor sunt mai sigure decât ganterele în timpul exercițiilor cardio.
Vizitați o cursă de aerobic pas în orice sală de gimnastică și sunteți obligat să vedeți cel puțin un membru al clasei care deține gantere mici, pe măsură ce hamează și bate în jurul valorii. Oamenii folosesc adesea gantere în aerobic pentru a oferi o rezistență mai mare pentru a-și ajuta tonul pe brațele și umerii lor, însă strategia poate fi riscantă. Dacă aveți acces la greutăți la încheietura mâinii, acestea oferă un mod mai sigur decât ganterele pentru a-ți tonifica mușchii în timpul aerobicii.
Selectați greutățile încheieturii care cântăresc între kilograme 1 și 3. Gimnasiile ocazional au greutăți pentru încheietura mâinii pentru a le folosi membrii. În caz contrar, multe magazine de articole sportive vând aceste accesorii comune. Deși ați putea fi tentați să alegeți o greutate mai mare, Consiliul American pentru Exerciții (ACE) avertizează împotriva folosirii a ceva mai greu decât kilograme 3, deoarece vă poate stresa mușchii și articulațiile.
Împingeți greutățile la încheieturi direct la baza fiecărei mâini. Înălțimile de încheietura mâinii includ de obicei curele reglabile, astfel încât să puteți personaliza potrivirile. Evitați să le strângeți atât de mult încât să tăiați circulația în mâinile dvs., dar să le mențineți suficient de strânse încât să nu alunece în timp ce vă mutați.
Efectuați mișcările tipice ale brațelor în timp ce purtați greutățile încheieturii în loc să țineți dumbabele. În timpul cursurilor de aerobic pas, în care greutățile încheieturii mâinii sunt comune, mișcările includ adesea baterea mâinilor, învârtirea brațelor și chiar aruncarea pumnalelor.
sfaturi
- Greutățile reglabile ale încheieturii mâinii sunt ideale, deoarece vă permit să adăugați sau să eliminați uncii sau kilograme pentru a ajusta greutatea totală a accesoriului.
- Rapoartele ACE care poartă greutăți la încheietura mâinii în timpul exercițiilor aerobice vor crește rata de inimă cu până la 10 batai pe minut și vor spori consumul de oxigen până la 15 la sută în comparație cu cineva care nu poartă greutăți la încheietura mâinii.
Avertismente
- ACE recomandă greutăți pentru încheietura mâinii pe gantere, deoarece prinderea strânsă pe care o folosiți pentru a menține greutățile mâinii poate provoca creșterea tensiunii arteriale.
- Evitați să folosiți greutăți ale încheieturii mâinii dacă aveți dureri la nivelul brațelor sau mușchilor umărului sau la articulațiile încheieturii, cotului sau umărului.
