Treceți de la starea de echilibru cardio la intervale și sprints pentru a vă intensifica arderea caloriilor.
În lumea ocupată din ziua de astăzi, majoritatea participanților la sala de sport caută să obțină cel mai mult "bang pentru buzunarul lor" atunci când vine vorba de antrenamentele lor. Un mod sigur de a face acest lucru este de a schimba rutina plictisitoare veche eliptica la ceva nou si distractiv. În loc să petreceți o oră pe eliptică în același ritm, adăugați intervale și sprinte pentru a arde arderea caloriilor.
Beneficiile trainerului eliptic
Trainerul eliptic este una dintre cele mai populare mașini cardiace, al doilea în spatele treadmillului, potrivit New York Daily News. O mașină simplă de operat, elipticul este un punct de plecare pentru orice exerciții noi. Cunoscut pentru beneficiile sale cardiovasculare, antrenorii eliptici tonizează de asemenea brațele și picioarele. Mișcarea de tragere implicată în utilizarea mașinii vizează corpul superior, în timp ce mișcarea de patinaj vizează corpul inferior. Tractoarele eliptice au, de asemenea, un control al rezistenței, ceea ce face ca corpul inferior să funcționeze mai greu.
Starea de echilibru Cardio
Starea de echilibru cardio înseamnă pur și simplu să mergeți la aceeași viteză pentru întregul antrenament; de exemplu, care rulează câte o milă în același ritm de fiecare dată. Acest mod de exercițiu arde calorii și poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței, dar numai la început. Pe măsură ce corpul vostru se adaptează la ceea ce faceți, va trebui să măriți numărul de kilometri pe care îl faceți pentru a menține calorii.
Interval de formare pe eliptic
O modalitate de a vă ridica arderea caloriilor fără a crește timpul petrecut în sala de sport este de a crește intensitatea. Instruirea prin intervale înseamnă creșterea vitezei pentru o perioadă scurtă de timp, urmată de o perioadă mai lungă de odihnă la o viteză mai mică. Dacă de obicei exercitați același ritm pe elipticele pentru minutele 30, adăugați câteva intervale pentru a le schimba. Încercați să adăugați în intervale de cinci până la 10, în care creșteți viteza eliptică timp de un minut, urmată de două minute de recuperare la ritmul dvs. tipic.
Sprints eliptice
Când vă creșteți viteza la un sprint pe eliptic, veți ieși cu tot ce aveți. Ar trebui să aveți aproape de nimic la sfârșitul antrenamentului. Un exemplu de sprint pe o eliptică ar fi pedala cât de repede poți pentru 20 secunde urmată de 40 secunde de pedalare extrem de lentă. Repetați acest model pentru un total de patru minute. Acesta este un antrenament extrem de impozant, astfel încât va trebui să vă lucrați până la patru minute de sprinturi extraordinare.
