Este greu să ascundeți un gât pudgy într-un mod elegant.
Gâtul gâtului poate fi unul dintre cele mai supărătoare tipuri de grăsimi pentru femei. Spre deosebire de excesul de grăsime din alte zone ale corpului, grăsimile din gât sunt greu de ascuns. De asemenea, este imediat evident pentru străini, ceea ce face un punct de urgență mai accentuat pentru femeile care doresc să piardă în greutate. Cu toate acestea, chiar și cu metodele moderne de astăzi, este imposibil să se înregistreze reducerea sau să se piardă în greutate într-un singur loc. Pentru a pierde grăsimea din gât, va trebui să vă angajați într-un exercițiu plin și rutină dieta.
Reduceți consumul caloric. Mâncați la un deficit caloric de aproximativ calorii 500. Calculați ceea ce mâncați în mod regulat, în calorii și eliminați cantitatea de calorii 500 din alimentație. Mâncarea la un deficit caloric va forța corpul să consume magazine de grăsimi pentru energie, inclusiv cele din gât,
Angajați-vă într-o rutină cardio. Adăugați cel puțin 30 minute de exerciții cardio la rutina zilnică. Alegeți orice exercițiu continuu care vă aduce ritmul cardiac la aproximativ 65 procent din maximul pentru exercițiul cardio. Puteți să faceți o zi sau două zile pe săptămână, dar ar trebui să vă depuneți eforturi zilnice, deoarece acest antrenament cardio vă va ajuta să ardeți rezervele de grăsime chiar mai repede.
Implicați în formarea de forță. Adăugați o zi sau două zile de antrenament de rezistență la rutina exercițiului. Orice stil de antrenament de rezistență, fie că este vorba de pregătire pentru mase musculare sau rezistență, va aduce beneficii programului tău de pierdere în greutate, deoarece aceste exerciții adaugă metabolismul îmbunătățit de mușchi - și ard calorii - ajută deficitul caloric. Consultați ajutorul unui instructor personal pentru îndrumare cu privire la instruirea în forță, dacă sunteți nou în această formă de exercițiu.
Efectuați exerciții de rezistență a gâtului Adăugați flexii ale gâtului și extensii ale gâtului la o rutină de o lună sau două în programul de pierdere în greutate. Flexibilitatea gâtului vă solicită să mutați capul în față sub rezistență, iar extensiile gâtului vă solicită să mutați capul înapoi sub rezistență. Aceste exerciții de gât vă vor ajuta să strângeți pielea gâtului rămas în urma îndepărtării grăsimilor.
avertizare
- Asigurați-vă că vorbiți cu experții medicali și de fitness corespunzători înainte de a face mari schimbări în dieta sau exercițiile fizice.
