Umiditatea abdominala este un factor de risc pentru bolile de inima.
Imaginile flasce ale celor talentate abdominal - cele cu talie, spălările abs - sunt stropite în coperți de reviste lucioase și aruncate în film și televiziune. Aceste imagini pot face o femeie cu umplutură extra de burtă, sau grăsime viscerală, vrea să-l vărsească rapid. Chiar și cu cerințele vieții de zi cu zi - de lucru, de școală, de copii sau de prieteni - puteți încă să scapați de ceva timp "me" și să lucrați cu burta cu 15-minute.
Rasește-ți ritmul cardiac cu o antrenament de grăsime, de înaltă intensitate, sau HIIT, și vezi psihiatrul tău, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Atunci când creșteți ritmul cardiac cu explozii de exerciții aerobice, creșteți rata metabolică - sau rata la care corpul dvs. arde calorii. HIIT, care alternează explozii de activitate cu perioade de recuperare mai lungi, arde grasimi inestetice subcutanate.
Exercițiile de aerobic normale - cum ar fi frânghia de sărituri și alergatul - împing corpul dumneavoastră la o intensitate moderată, fără a depăși pragul aerobic. Începeți activitatea cu o perioadă de încălzire de 2.5 minute și apoi măriți ritmul timp de un minut. Încetați ritmul timp de două minute, dar nu vă întoarceți la ritmul încălzit. Repetați acest model pentru minute 12.5, apoi reveniți la ritmul de încălzire pentru răcirea timpului 2.5.
Ardeți grăsime și întăriți-vă mușchii cu Pilates. Exerciții care tonal și prelungi corpul, Pilates se mută concentrându-se asupra mușchilor abdominali sau a miezului. Aceste exerciții vă ajută să vă arătați mai înalt, deoarece acestea vă subțiază segmentul mijlociu și vă îmbunătățiți întărirea posturii și întindeți mușchii abdominali, conform "Mentalului Sănătății și a Corpului All-In-One Pentru Dummies". Pentru a topi bulgărele burtă și a sculpta mușchiul stomacului, încercați să vă așezați sute, să vă plimbați cu liftul lateral, opt laturi alternante, să ajungeți la o cruce, o singură picior și o lovitură încrucișată. Pentru fiecare exercițiu, completați două seturi de 10.
Flexați-vă drumul spre o talie mai subțire cu yoga. Yoga prezintă alungirea și tonul corpului, conturând în mod natural regiunea burta. Posele variază de la începător la cel avansat și pot beneficia simultan de alte părți ale corpului, inclusiv de mintea. Du-te pe mâini și genunchi pentru a ridica picioarele. Extindeți picioarele înapoi, strângându-vă mușchii stomacului. Strângeți degetele de la picioare și ridicați trunchiul. Aliniați-vă brațele cu umerii, degetele se răspândesc și palmele se fixează pe podea. Inspirați și expirați în timp ce țineți această poziție, privindu-vă în jos, dar ținându-vă gâtul relaxat și aliniat cu coloana vertebrală. Rămâneți în această poziție pentru 30 secunde până la un minut. Alte posibile pentru stomac includ poziția plină a barcii, poarta reprezintă, jumătate de lună, înălțime mare, poza de maimuță, poseta de la coadă, eroul care se înclină în picioare, poarta sfinxului și înălțimea abdominală în sus.
Elementele de care aveți nevoie
- Exerciții mat
- Haine confortabile
- Pantofi de pantofi
Sfat
- Nu exagerați în timpul unei piese de yoga sau a muta Pilates. Dacă nu sunteți sigur de a începe un nou program de exerciții fizice, verificați-vă cu medicul dumneavoastră personal pentru a obține clar înainte de a lucra afară.
avertizare
- Dacă aveți durere sau disconfort, opriți și căutați asistența medicală adecvată.
