Poate fi dificil să se mențină un stomac plat.
Un stomac definit, definit, se găsește în lista de dorințe pentru majoritatea femeilor, dar poate fi dificil să se mențină un stomac plat. Unele femei au tendința de a împacheta mai întâi pasii de-a lungul taliei, observând creșterea în greutate, chiar dacă restul corpului încă arată subțire. Nu toată lumea este destinată să aibă un stomac plat pentru viață, iar genetica, sănătatea și sarcina pot face mai dificilă prevenirea unui stomac mare. Dar un stomac mare este mai ușor de prevenit decât este de a scăpa, și luând câțiva pași simpli vă poate ajuta să rămâneți în formă bună.
Mănâncă o dietă sănătoasă, echilibrată, cu conținut scăzut de calorii. Organismul dvs. transformă calorii neutilizate în grăsimi și, mult până la înfrigurarea multor femei, grăsimea își face adesea drumul spre stomac. Nevoile de calorii zilnice depind de greutatea și nivelul de activitate, așa că adresați-vă medicului dumneavoastră cât de multe calorii ar trebui să obțineți în fiecare zi. Apoi, rămâneți la mese sănătoase cu proporții mai mici. Proteinele slabe cum ar fi pește și nuci, cereale integrale, fructe și legume sunt toate părți importante ale unei alimentații sănătoase. Soda, băuturile zaharoase, gustările prelucrate și fast-food-ul, totuși, pot crește rapid dimensiunea taliei.
Obțineți o mulțime de exerciții cardiovasculare. Cardio vă ajută să ardeți calorii și joacă un rol important în menținerea unei greutăți sănătoase. Centrele americane pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă ca majoritatea adulților să primească minute 150 de cardio cu intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau 75 minute de cardio intens, cum ar fi alergarea pe săptămână. Dacă încercați să pierdeți în greutate, este posibil să aveți nevoie de mult mai mult exerciții - până la 300 minute pe săptămână, potrivit Clinicii Mayo.
Exerciții de tonifiere a stomacului. În timp ce acestea nu vor scăpa de grăsime pe stomac, acestea vă pot ajuta muschii stomacului să rămână tonifiat. Când faci abdomene și abdomene, asigurați-vă că partea mică a spatelui este împinsă în podea și că vă concentrați asupra folosirii numai a mușchilor stomacului pentru a trăi trunchiul. Sculpturile, exercițiile scaunului căpitanului și abdomenul pe o minge de exercițiu sunt, de asemenea, modalități eficiente de a lucra în abs.
sfaturi
- Stai activ. Opțiunile simple, cum ar fi mersul pe jos în casa vecinului, nu conducerea, parcarea departe de magazin alimentar, curățarea casei într-un ritm rapid și jocul cu animalele de companie vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii în fiecare zi.
- Indeparteaza alimentele care au tendinta de a provoca balonare abdominala si retentia apei. Este deosebit de probabilă sarea sărurilor. Alimentele care vă fac să înghițiți aerul, cum ar fi băuturile carbogazoase, bomboanele grele și guma de mestecat, pot fi de asemenea vinovați.
