Legați-vă patinele pentru a evita ghemuirea.
Este ca o scenă dintr-un film - vă plimbați cu seninătate în jurul unui patinoar ținând mâinile cu miere. Desigur, totul este perfect - până când vă prăbușiți, tăind scurt momentul tău pitoresc, cu o gleznă rănită și mândrie rănită. Ansamblul gleznei și tulpinile sunt leziuni obișnuite la patinaj, datorită patinei greșite și suprafeței alunecoase a gheții. Protejați-vă gleznele de leziuni atunci când faceți patinaj pe gheață și arătați ca un proaspăt profesionist atunci când vă deplasați în jurul patinoarului.
Efectuați exerciții de întărire a gleznei înainte de a vă deplasa pe gheață și ca parte a rutinei de antrenament obișnuite. Gleznele puternice vă susțin mai bine, reducând astfel șansa unei entuziasme serioase. Introduceți o bandă de rezistență în jurul piciorului drept. Punctați degetele de la picioare și apoi flexați piciorul împotriva rezistenței benzii, de la 12 la 15 ori; repetați cu celălalt picior.
Purtați patinele de gheață potrivite. Patinele nu se potrivesc cu tocurile tale preferate - ar trebui să fie strânse prin picior și gleznă pentru sprijinul potrivit. Dacă vă puteți glisa piciorul în jurul patinei dvs., este departe prea mare și nu vă va menține glezna stabilă. Dacă nu vă puteți mișca degetele de la picioare, patina este prea strânsă și poate întrerupe circulația. Alegeți o mărime confortabilă pentru a vă menține în poziție verticală pe patinoar. Dacă închiriați patine, păstrați-le înapoi pentru o altă dimensiune, până când veți obține potrivirea potrivită.
Alegeți patinele care au cizme rigide și căptușeală adecvată. Patinele care au fost purtate foarte mult pot avea cizme cu prea multa flexibilitate si padding purtate. Rigiditatea și umplutura sunt esențiale pentru sprijinul optim al gleznei.
Asigurați-vă bine șireturile de patinaj. Slăbiți șireturile până la capătul patinei și apoi începeți să le strângeți, rând după rând, până ajungeți la vârf. Vreți frumos, chiar și rânduri de șireturi care vă păstrați piciorul confortabil. Dacă întâmpinați dificultăți la înlăturarea șireturilor în timp ce faceți skate, înlocuiți-le cu șireturi de ceară. Acestea rămân mai stricte deoarece nu se vor desface atunci când se umezesc, potrivit procurorului hockey Robert Hineline de pe site-ul Dallas Stars.
Skate cu postură adecvată. Gleznele ar trebui să rămână mereu perpendiculare pe gheață, recomandă Asociația Medicală Podiatrică din British Columbia. Gleznele tale nu ar trebui să se îndoaie niciodată în timp ce tu skate. Dacă nu ești exact pe patinele tale, hei - este o scuză bună să te apropii de tipul tău.
Purtați o bretele de gleznă dacă ați suferit leziuni ale gleznei, aveți probleme în a vă menține gleznele fixe sau dacă gleznele sunt în general slabe. Un manșon subțire sau chiar banda de gleznă înfășurată în jurul gleznei piciorului vă poate oferi un sprijin suplimentar în cazul în care vă faceți rău pe gheață. Doar asigurați-vă că vă împingeți patinele strâns peste bretele pentru a obține cel mai mare sprijin.
Elementele de care aveți nevoie
- Bretele
- Banda de glezna
- Cizme de ceară
avertizare
- Consultați-vă medicul dacă aveți o cădere proastă și simțiți o durere ascuțită sau o lovitură în gleznă. S-ar putea să-l răsturnați și să continuați să faceți skate ar putea face pagube mai rău.
