Pierderea grăsimilor stomacale cu alimente care ard grăsimi
O burtă mare este o plângere fizică comună în rândul femeilor și poate fi o zonă dificilă de țintit doar cu exercițiile fizice. Excesul de grăsime din burtă este, de asemenea, dăunător pentru sănătatea dumneavoastră, deoarece poate crește riscul de diabet, boli de inimă și anumite forme de cancer. Adăugarea alimentelor cheie în dieta dvs. zilnică echilibrată și un stil de viață sănătos activ vă poate ajuta să pierdeți centimetri în jurul valorii de mijloc.
Aveți orez pentru micul dejun
O hrană tradițională pentru micul dejun, ovazul este bogat în beta-glucan, fibre dietetice care vă ajută să vă mențineți senzația de lungă durată după ce ați mâncat. Cercetările publicate în "Recenzii critice în știința alimentară și nutriție" au arătat că tipul de fibră găsit în ovăz ajută de asemenea la îndepărtarea grăsimilor nesănătoase din alimente, înainte ca acestea să poată fi absorbite de corpul vostru. În plus, ovăzul vă menține nivelul de energie mai stabil, deoarece fibra produce o eliberare lentă de energie. Acest lucru ajută la oprirea poftelor nesănătoase în timpul zilei și previne creșterea în greutate, în special în jurul valorii de mijloc.
Mănâncă mai multe fibre bogate
MayoClinic.com recomandă înlocuirea alimentelor rafinate discontinue cum ar fi orezul alb, pâinea și pastele cu cereale integrale pentru a ajuta la reducerea stomacului și a grăsimii corporale. Orezul brun, pâinea integrală și pastele și alte alimente bogate în fibre, cum ar fi orzul, quinoa și lămâia, sunt de asemenea bogate în vitamine și minerale. Aceste alimente sunt mai scăzute în calorii, vă ajută să vă simțiți mai mult timp și să vă preveniți pofta de foame și excesul de hrană.
Adăugați proteine în stare proaspătă la dieta dvs.
Proteinele reprezintă o parte esențială a alimentației zilnice echilibrate; chiar mănâncă câteva tipuri de carne slabă vă poate ajuta să reduceți centimetri în jurul taliei. Conform cercetărilor publicate în "Jurnalul Internațional al Nutriției în Sport și al Metabolismului Exercițiilor", o dietă bogată în proteine slabe poate reduce grăsimile stomacale atunci când este combinată cu exerciții fizice zilnice. Carnea brata include păsările de curte și peștele. Alte surse bune de proteine cu conținut scăzut de grăsimi includ legume cum ar fi fasole și linte.
Ceai verde bea
Ceaiul este cea mai comună băutură din lume, după apă și vine într-o varietate de tipuri și arome. Un studiu publicat în "American Journal of Clinical Nutrition" a arătat că consumul de ceai verde poate favoriza arderea grăsimilor, în special în jurul zonei abdomenului. Acest tip de ceai conține compuși antioxidanți numiți catechine care promovează eliberarea și arderea grăsimilor și stimulează producția de energie. Studiul a arătat că, deși ceaiul verde conține de asemenea cafeină, efectele metabolizării grăsimilor pot avea mai mult de-a face cu conținutul ridicat de antioxidanți.
