Îmbunătățiți arabeșul cu o întindere de yoga.
Un arabeș este o poezie elegantă, de balet, care folosește toate cele trei grupuri musculare majore ale spatelui. Mușchii extensoare țin de coloana vertebrală; flexor mușchii ridica și arca partea inferioară a spatelui; și mușchii oblici mențin o poziție corectă. Într-un arabesc, doriți să evitați să vă îmbrățișați spatele deoarece mișcarea este una de alungire a coloanei vertebrale. Puteți crește puterea și flexibilitatea arabesque-ului cu ajutorul yoga-ului care se întinde în spate, care reprezintă câine cu fața în jos.
Stați în picioare cu picioarele de la umăr și cu degetul în față. Aceasta nu este "prima poziție", ci faceți-vă pământul prin picioare și alungați-vă prin cap pentru a vă lărgi coloana vertebrală ca și cum ați fi într-o poziție de balet.
Înmuiați genunchii și îndoiți-vă de la șolduri până când mâinile se odihnesc pe podea. Luați câteva respirații adânci în această poziție și permiteți-vă să vă relaxați. Deschideți-vă umerii și țineți-i departe de urechi. Țineți poziția pentru 30 la 60 secunde.
Plantați-vă mâinile la marginea umerilor și trageți picioarele 2 la picioarele 3 în afară pentru a vă aduce corpul într-un triunghi inversat. În această poziție, concentrați-vă asupra alungirii coloanei vertebrale de la cap la coadă, permițând eliberarea acestor spații. Țineți poziția pentru 30 la 60 secunde.
Îndoiți genunchii și îngenuncheați pe podea, cu corpul așezat pe coapse. Împingeți-vă brațele, palmele-jos, pe podeaua din fața ta. Luați câteva respirații profunde și mențineți poziția pentru 30 la 60 secunde.
Încetați încet. Ați putea să vă simțiți amețit deoarece această poziție este inversată, ceea ce permite ca sângele să curgă în cap. Puteți inversa încet fiecare poziție pentru a vă întoarce în picioare sau pur și simplu ridicați capul din poziția finală și ridicați-vă.
Sfat
- Implicați-vă podeaua pelviană și mușchii inferiori pentru a vă susține mai bine arabeșul. Mușchii de bază și pelvian sunt ca și centrul de putere al corpului. O modalitate de a afla dacă ați angajat corect mușchii dvs. cu nivel scăzut de mișcare este să simțiți contracția musculară la proeminențele osoase din față la nivelul șoldurilor. În balet, implicarea este tragerea și ridicarea abdomenului.
avertizare
- Când se întinde pentru a îmbunătăți un arabesc, se concentrează pe alungirea spatelui, mai degrabă decât arcuirea acestuia. Arabia ta curge prin coloana vertebrală, prelungind poza, în timp ce arcuirea spatelui va pune accent pe acele mușchii cu spate în spate și poate duce la un prejudiciu excesiv de utilizare.
