Carburile sunt principala sursă de energie a corpului, deci nu le limitați prea mult.
Toate planurile de dietă cu conținut scăzut de carburi au orientări diferite. Unii vă cer să eliminați practic toți carbohidrații pentru o anumită fază, în timp ce alții consumă în mod constant o cantitate mai mică de carbohidrați decât ați fi normal. Având doar 150 de grame de carbohidrați pe zi pe planul dvs. de dietă este considerat scăzut carb, din moment ce primiți mai puține carbohidrați decât recomandarea oficială.
Dieta regulată vs. scăzut cu carbohidrați
În mod normal, între 45 și 65 procentul de calorii ar trebui să provină de la carbohidrați. De exemplu, dacă aveți tendința de a vă menține o dietă zilnică de calorii 1,600, veți avea nevoie de 720 la calorii 1,040 din carbohidrați. Acest lucru se ridică la 180 până la 260 grame de carbohidrați - au calorii 4 pe gram. Dar dacă urmați un plan alimentar cu conținut scăzut de carburi, va trebui să vă limitați la 50 la 150 grame de carbohidrați în fiecare zi, potrivit MayoClinic.com. Dacă aveți 150 grame pe zi, ajungeți în jur de 55 la 80 la sută din recomandările pentru carb pentru o dietă cu calorii 1,600.
Citirea etichetelor alimentare
Eticheta cu privire la fapte privind nutriția vă arată două lucruri: Grame totale de carbohidrați pe porție și valoarea zilnică procentuală. Veți dori, totuși, să treceți cu vederea valoarea procentuală zilnică, deoarece se bazează pe o recomandare stabilită de 300 grame pe zi - dublați suma pe care ați permis-o în planul dvs. de dietă. În schimb, păstrați filele pe grame totale de carbohidrați și măsurați cu atenție mărimea porțiunii, care este indicată în mod clar la partea de sus a etichetei. În caz contrar, dacă mâncați întreaga cutie, puteți obține mai multe porții și mai multe carbohidrați decât ați intenționat.
Considerarea fibrei
În timp ce este posibil să renunțați la carbohidrați, recomandarea privind fibrele nu trebuie să se schimbe. Aveți nevoie de 14 grame de fibre pentru fiecare calorii 1,000 pe care le obțineți din dieta dvs., Ghidul dietetic pentru rapoartele americane 2010. Aceasta înseamnă că, dacă consumați zilnic calorii 1,600 din alimente, veți avea nevoie de 22.5 grame de fibre. Totuși, ar trebui să vă satisfaceți nevoile de fibre, atâta timp cât veți opta pentru alimente bogate în fibre, cum ar fi fasole, ovăz, pâine integrală, cereale pe bază de cereale și produse proaspete. Dacă nu obțineți suficientă fibră, ați putea deveni constipată, sau s-ar putea întâmpla contrariul și ați putea avea scaune libere, apoase.
Preocupări privind dieta
Pentru că veți alimenta carbohidrați, este posibil să consumați mai puține calorii în general. În general, veți pierde kilograme pe orice plan de dietă care limitează cantitatea de calorii pe care o consumați, cu toate că rezultatele pe o dietă cu carbohidrați scăzut nu pot dura. De-a lungul timpului, puteți pune acele kilograme înapoi atunci când începeți să adăugați carbohidrați înapoi în dieta dvs. În plus, când restricționați carbohidrații, cel mai probabil consumați mai multe alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea. S-ar putea să obțineți mai multă grăsimi saturate în dieta decât ar trebui, crescând riscul de apariție a problemelor cardiovasculare ulterior. Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a începe un nou plan de dietă, doar ca măsură de precauție.
