Evitați exercițiile până la punctul de durere sau epuizare
Lipsa exercițiilor fizice este un factor de risc pentru o serie de probleme de sănătate, inclusiv boala cardiovasculară , diabetul și obezitatea, dar prea multă exercițiu poate provoca și probleme de sănătate. Indiferent dacă două ore de exerciții pe zi sunt prea multe pentru tine, depinde de mai mulți factori, inclusiv tipul de exercițiu și cât de potriviți sunteți. De asemenea, depinde de faptul dacă vă controlați exercițiul sau vă controlează.
Recomandările de exerciții
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), spun că adulții au nevoie de 2 1/2 ore de exercițiu aerobic cu intensitate moderată sau 1 1 / 2 ore de exerciții de intensitate viguroasă în fiecare săptămână - nu în fiecare zi - pentru beneficii pentru sănătate. Mersul pe jos, aerobicul cu apă și împingerea unei mașini de tuns iarba sunt un exercițiu aerobic cu intensitate moderată; jogging-ul, turele de înot și baschetul sunt exerciții aerobice intense. CDC recomandă, de asemenea, două sau mai multe zile pe săptămână de exerciții de întărire care lucrează toate grupurile importante de mușchi.
Starea dvs. fizică
Dacă începeți doar un program de exerciții, două ore pe zi ar putea fi prea multe. În cel mai bun caz, s-ar putea să vă pierdeți motivația. În cel mai rău caz, ai putea să te rănești. Fii sincer cu tine însuți despre fitness-ul tău fizic. După ce medicul este OK, începeți lent și construiți treptat timpul. Beneficiile exercițiului se acumulează cu timpul, astfel că este mai important decât exercitarea mai multor zile într-o anumită zi.
Tip de exercițiu
O sesiune de două ore de exercițiu de intensitate viguroasă este foarte diferită de două ore moderate - exercițiul de intensitate a intrat în mai multe sesiuni mai scurte pe tot parcursul zilei. Aveți grijă atunci când începeți un nou tip de exercițiu. Ascultați-vă corpul și nu vă lăsați în voia epuizării sau durerii. Corpul tău are nevoie de odihnă pentru ca mușchii să se recupereze de la exerciții Restul de muncă se întrerupe și se odihnește în programul dvs. pentru a vă permite corpului să se vindece.
Exercițiu de dependență
Exercițiile compulsive sau obligatorii exercită în mod obișnuit până la punctul de epuizare și refuză să rateze sesiunile chiar și atunci când sunt rănite sau bolnavi. Exercitarea devine mai importantă decât familia, munca și prietenii. Obsession cu greutate, dieta sau performanta atletica este de asemenea un semn al dependentei de exercitii fizice. Universitatea Santa Clara spune că organismul produce substanțe asemănătoare cu morfina ca răspuns la exercițiile fizice obișnuite. Deși nu se dovedește că apare dependența fiziologică, dependența psihologică este foarte reală, ducând la sentimente de anxietate și vină atunci când exercițiul este ratat.
Moderarea
Ca și în majoritatea lucrurilor din viață, moderarea este esențială. Exersați suficient pentru o sănătate bună și faceți-i un obicei. Fiți atenți la răspunsul organismului dumneavoastră la tipul și cantitatea de exerciții pe care o faceți. Mai presus de toate, găsiți plăcere în activitatea fizică și faceți-o parte dintr-o viață echilibrată.
