Saltul coardei vă îmbunătățește agilitatea, rezistența și sănătatea inimii.
Nu lăsa simplitatea să-ți bați jocul să te gândești că eo plimbare în parc. Jump-roping necesită o tehnică adecvată și o practică constantă pentru a vă îmbunătăți agilitatea, viteza și rapiditatea. Îmbunătățește, de asemenea, sănătatea cardiovasculară, postura, ritmul și rezistența, ca urmare a instruirii. Faceți o încercare de salt timp de o lună. În cele din urmă, puteți fi la fel de agil ca un iepure.
Bounce Step
Pasul de salt este fundamentul dezvoltării unui ritm constant, a respirației și a tehnicii de salt. Stați cu picioarele împreună și sățiți pe bilele picioarelor și degetelor de la picioare. Începeți săriți la o rată de salt pe secundă pentru 30 secunde. Pe măsură ce îmbunătățiți, creșteți rata la două sărituri pe secundă. La fiecare două sau trei zile, măriți timpul de sărituri cu 10 secunde până când ajungeți la două minute de sărituri continue. Utilizați acest ghid pentru a progresa în toate exercițiile de coardă. Puteți sări întotdeauna mai mult de două minute dacă doriți.
Hop cu un singur picior
Piciorul cu un singur picior poate dezvălui dacă o parte a corpului este mai coordonată decât cealaltă parte. Este nevoie de un nivel mai înalt de stabilitate în miezul vostru și vă îmbunătățește pașii, învățându-vă să vă relaxați un picior în timp ce împingeți cu celălalt picior, spune terapeutul fizic Gray Cook, autor al "Body Athletic in Balance". Stați pe piciorul stâng și ridicați genunchiul drept spre piept, astfel încât piciorul drept și șoldul să fie îndoite la grade 90. Răsuciți frânghia de sub tine și urcați într-un ritm constant, păstrând în același timp piciorul înalt în aceeași poziție. Începeți cu un hop pe secundă pentru 30 secunde înainte de a trece la două hamei pe secundă.
Poziția de încetinire
Poziția de zgomot, sau postul de foarfece, sări cu un picior în fața celuilalt într-o poziție îngustă. Ca hamei cu un singur picior, aceasta dezvăluie dacă o parte este mai bună decât cealaltă parte. Stați cu piciorul drept în fața piciorului stâng. Pe măsură ce săriți, țineți pieptul ridicat și aterizați ușor pe bilele picioarelor și degetelor de la picioare. Răsuciți frânghia de sub tine și urcați-o peste ea cu piciorul din față înainte de a sări peste ea cu piciorul din spate.
Compass Jump
Saltul busolei se învârte în direcții diferite pe baza celor trei exerciții anterioare. Puteți alege înainte și înapoi, dintr-o parte în alta sau la un unghi diagonal de la punctul de pornire, cum ar fi săriți spre direcțiile de pe busolă. Începeți cu poziția pasului de declanșare și treceți înainte și înapoi pentru 30 secunde. Apoi faceți clic pe partea de hop pentru 30 secunde, urmată de modele diagonale pentru 30 secunde. Faceți același exercițiu pe baza tiparelor cu un singur picior și a unei suspensii.
