Jumping pe trambulină oferă multe beneficii.
Jumping pe o trambulină, care este numită și recul, este un antrenament distractiv și interesant. Albert E. Carter, autorul "Exercițiului de recuperare: Ultimul exercițiu pentru noul mileniu", sugerează utilizarea unei trambuline din spate, care vă oferă mai mult spațiu de exercițiu. Făcând mișcări de recuperare funcționează mușchii din întregul tău corp și arde calorii în același timp. Discutați cu medicul înainte de a începe o rutină de exerciții de trambulină.
Sărituri de stele
Salturile de stele arde calorii în timp ce lucrează la mușchii din brațe, picioare și fese. Mișcarea se face în mod tradițional pe o suprafață staționară, dar Irene Lewis-McCormick, autorul "Ghidului femeii pentru muschi și forță", sugerează să se facă mișcări de sărituri pe o trambulină pentru a diminua impactul acestora. Pentru a face această mișcare, stați pe trambulină cu mâinile de lângă tine și cu picioarele împreună. Săriți în sus și în jos până când ajungeți la o înălțime. Pe măsură ce săriți, extindeți brațele și picioarele, creând o formă de stea cu corpul vostru, aducându-le în jos pe măsură ce vă aterizați. Continuați pentru câteva minute.
Bounce Fitness
Bounce-ul de fitness este o mișcare pe care o puteți menține timp de 10 minute sau mai mult și este o bună alternativă la jogging sau alergare. Mișcarea arde calorii și activează multe dintre mușchii din corpul dvs. inferior. Pentru a face saltul de fitness, stați în centrul trambulinei și faceți jogging sau alergați în ritmul propriu, asigurându-vă că vă aduceți genunchii în sus cât mai mult posibil. Cu cât alergi mai repede, cu atât vei consuma mai multe calorii cu antrenamentul tău. Păstrați spatele drept pentru a preveni rănirile și pentru a maximiza exercițiul.
180 Jumps
Făcând 180 de sărituri pe trambulină este o provocare pentru echilibrul dvs., care vă activează mușchii de bază, dar și mușchii picioarelor și feselor în același timp . Exercițiul arde și calorii, cu condiția să mențineți mișcarea în sus câteva minute la un moment dat. Pentru a face un salt de 180, stați în mijlocul trambulinei și săriți în aer. In timp ce sari, rotiti-va corpul la 180 de grade, astfel incat atunci cand aterizati se confrunta cu directia opusa de atunci cand ati inceput.
Sitting Bounces
Stabileste scaunele sunt o optiune buna pentru a va intari si tonifia muschii abdominali si ai picioarelor. Pentru a face mișcarea, stați în centrul trambulinei. Săriți pe fese, folosind picioarele și stomacul pentru a crea un impuls. Această mișcare este o opțiune bună pentru începătorii care învață balanța necesară pentru revenire. Este, de asemenea, o alegere bună pentru persoanele care nu se pot ridica foarte bine sau nu pot suporta perioade extinse de timp.
Sfaturi de siguranță
Mulți părinți se tem în special de siguranța exercițiilor de trambulină pentru copiii lor, vârstele ar trebui să urmeze sfaturile de siguranță de bază când sărituri. Instalați o incintă de siguranță în jurul trambulinei pentru a preveni căderea și acoperiți toate arcurile expuse cu plăcuțe de siguranță pentru a preveni zgârieturile și tăieturile. Asigurați-vă că trambulina dvs. este așezată chiar pe teren, altfel se poate răsturna atunci când sari. Este de obicei cel mai bine să sari singur pentru a preveni apariția în altcineva.
