Ascensoarele cu picior vă vor ajuta să scăpați și să tonificați.
Pierderea în greutate poate fi dificilă și poate fi deosebit de dificilă pentru femei, pentru a-și subțiri picioarele și coapsele. Picioarele puternice, puternice vă pot ajuta să arătați mai subțiri peste tot. Piciorușele sunt ușor de făcut și vă pot ajuta să ardeți câteva calorii în timp ce întăriți picioarele, coapsele și fundul. Puteți să pierdeți greutatea și să scăpați doar prin arderea mai multor calorii decât consumați și exercitați. Combinați exercițiile aerobice cu o dietă cu calorii reduse pentru a pierde în greutate pe tot corpul. Adăugați ascensoarele pentru picioare pentru a vă ajuta și a vă tonifica picioarele.
Mitul de reducere la fața locului
Majoritatea oamenilor au văzut reclamele noaptea târzii publicând cel mai recent program de fitness care vă îndreaptă șoldurile, coapsele, fundul sau burta și promite să distrugă kilogramele într-o singură zonă. Nu puteți obține o talie mai subțire făcând doar abdomene sau pierdeți grăsime pe coapse, plimbându-vă singur. Trebuie să combinați o dietă cu conținut redus de calorii cu exerciții aerobice și de antrenament de rezistență pentru a pierde în greutate și pentru a vă tonifica corpul. Legăturile de ridicare a picioarelor vă pot tonifica mușchii picioarelor sub grăsime, însă piciorul ascensoarelor nu va scăpa de grăsimea corporală. Odată ce ați pierdut excesul de kilograme prin dietă și exerciții fizice, păstrați-vă exercițiile de picioare și întregul corp pentru a menține greutatea și a menține o figură mai subțire.
Piciorul se ridică
Creșterea piciorului lateral este ușor de făcut și va întări rapid acele coapse superioare. Puneți mâna pe un perete sau țineți-o pe un scaun robust dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă menține echilibrul. Ridicați-vă drept și aruncați puțin umerii pentru a vă îndrepta spatele. Strângeți abdomenul și ridicați piciorul stâng de pe podea. Păstrați-vă piciorul drept în timp ce ridicați piciorul stâng afară și până în lateral cât puteți. Țineți-l pentru câteva secunde și apoi coborâți piciorul. Realizați opt repetiții 10 cu fiecare picior. Puteți să vă măriți piciorul lateral, ridicând și greutățile gleznei.
Alpinism picioare
Dacă simțiți că faceți o încărcătură și cumva faceți un exercițiu de picioare în același timp, faceți niște ascensoare pentru picior. Stai pe partea stângă. Împingeți picioarele și puneți-le unul pe celălalt. Țineți corpul pe antebrațul stâng, îndoind cotul și plasându-l sub umărul stâng. Strângeți burta strâns și ridicați piciorul drept drept în sus spre tavan. Du-te cât poți, fără să te rănești și apoi să te relaxezi. Realizați opt repetiții 10 cu fiecare picior. Introduceți o bandă de rezistență în jurul gleznelor pentru o antrenament de rezistență la mușchi pentru picioare.
Cercuri cu un singur picior
Întoarceți-vă pe spate după ce ați făcut acele ascensoare pe picioare și luați câteva respirații adânci. Împingeți picioarele și odihniți-vă brațele direct pe fiecare parte a corpului, cu palmele tăiate pe podea. Ridicați piciorul drept de pe podea de aproximativ 2 inci și îndreptați degetele de la picioare. Strângeți burta strâns pentru a vă menține stabilitatea trunchiului. Ridicați piciorul drept spre tavan cât de mare puteți, fără să vă răniți. Faceți cinci cercuri mici în sensul acelor de ceasornic în aer cu degetul mare, apoi faceți cinci cercuri mici în sens invers acelor de ceasornic. Coborâți ușor piciorul înapoi pe podea și repetați cu cealaltă parte.
