Bicicletele staționare sunt mașini de fitness versatile.
Nu, nu vorbim despre nivelurile de rezistență la biciclete staționare. Chiar dacă nu sunteți în starea de spirit pentru exerciții fizice sau dacă credeți că bicicletele de exerciții fizice sunt plictisitoare, acestea oferă un excelent exercițiu de cardio cu impact redus. Numărul de niveluri de rezistență - de la 1 la 20 pe cele mai multe biciclete de exerciții de înaltă calitate - vă ajută să vă individualizați antrenamentul, făcând bicicletele staționare potrivite dacă începeți doar o rutină de antrenament sau o antrenament pentru curse profesionale.
Biciclete staționare
Prima bicicletă staționară a fost creată în 1986 de către Johnny Goldberg, care a fost pregătit pentru Race Across America. Căutând o metodă de antrenament în timpul vremii furtunoase, Goldberg a venit cu o bicicletă legată la podea, cu un volant ponderat care ar putea simula mai multe condiții de ciclism în aer liber, de la urcarea dealurilor pe suprafețe plate, prin modificarea nivelului de rezistență. Goldberg nu numai că era un ciclist elit, ci era un om de afaceri capabil. El și-a luat noua creație pentru producătorul principal de biciclete Schwinn, iar compania a popularizat rapid noua mașină.
Nivele scăzute de rezistență
La o rezistență redusă, pedalele aproape se răsucesc singure. Aveți nevoie de o cantitate minimă de forță pentru a roti pedalele, ceea ce face ca nivelurile scăzute de rezistență să fie ideale dacă începeți doar un program de exerciții fizice sau aveți probleme cu genunchiul. Rularea-Advice.com sugerează că sportivii competitivi încep un antrenament sportiv de biciclete prin încălzirea la un nivel de rezistență de 5 pentru 10 minute. Alți oameni ar putea dori să se încălzească sau să se răcească la cea mai mică setare de 1 înainte de a ridica nivelul de rezistență. Nu vă stânjeniți de echitatie la o rezistență scăzută dacă se potrivește nivelului actual de fitness. Nu beneficiați de un premiu pentru călătoresc într-un cadru de 20 - în realitate, recompensa dvs. ar putea consta în genunchi deteriorat sau în spate tensionat.
Nivele de rezistență medie
Nivele de rezistență medie sau niveluri în jur de 10, cantitatea de forță pe care o veți avea nevoie pentru a mișca pedalele, ceea ce face să vă simțiți ca și cum ați merge pe un deal mijlociu. Nivelurile moderate pot fi combinate cu antrenamentele de intervale pentru a îmbunătăți antrenamentele. Puteți trece trenul la niveluri moderate, alternând scurte explozii de efort total, cu perioade de recuperare la niveluri mai scăzute de rezistență. Pregătirea la intervale vă permite să efectuați un antrenament cardio foarte eficient într-o perioadă mai scurtă de timp decât să călătoriți într-un ritm constant. IDEA Health & Fitness Association citează un număr tot mai mare de cercetări care susțin antrenamentul de intervale ca o metodă de antrenament de vârf pentru sănătatea inimii și pierderea în greutate sau întreținere.
Nivele ridicate de rezistență
Site-ul Sports Factory pledează pentru " "niveluri de rezistență, în apropierea sau până la maxim 20 de puncte, pentru pregătirea pentru picioare și corpul inferior. Cele mai ridicate niveluri de rezistență vă fac să vă simțiți ca și cum ați călătorit pe un deal abrupt, iar această exercițiu ar trebui rezervat persoanelor care au atins deja un nivel ridicat de condiționare. Pentru un exercițiu staționar de rezistență la bicicletă, măriți rezistența la un nivel ridicat și conduceți pedalele spre podea pentru 20 până la 30 de curse la o cadență foarte lentă. Alegeți 4 până la 8 seturi cu o perioadă de odihnă de 5 minute între seturi
