Obțineți cantități mici de carbohidrați din legume în toate mesele.
În timp ce dietele fad vin și pleacă, o metodă care poate ajuta cu siguranță orice femeie puternică, potrivită, să piardă în greutate, restricționează carbohidrații și crește proteinele, cu condiția să mențineți aportul adecvat de calorii. Nu aveți nevoie să vă tăiați carbohidrații la absolut zero sau să vă consumați în fiecare zi proteine, dar bazându-vă pe mâncărurile bogate în carbohidrați, alimente bogate în proteine vă pot ajuta să vă simțiți mai plini și să aveți un impact pozitiv asupra metabolismului și greutății pierderi.
Instrucțiuni și considerații generale
Carbohidrații bogați și proteinele înalte nu sunt termeni cu reguli stricte - ceea ce o femeie ar putea considera a fi mică de carb, ar putea apărea la un alt nivel. Cu toate acestea, puteți folosi ghidul MyPlate al Departamentului Agriculturii din Statele Unite. Acest lucru vă recomandă divizarea plăcii în sferturi și umplerea fiecarei cu o sursă de proteine, un boabe, o legume și un fruct. Pentru o simplă ajustare pentru a face această carbohidrați mai scăzut și proteine mai mari, scoateți trimestrul de boabe și înlocuiți-l cu mai multe legume și fie comutați la fructe cu conținut scăzut de carb, cum ar fi fructe de padure, sau adăugați mai multe proteine în loc de fructe. Dacă urmați o dietă vegetariană, nu vă faceți griji, puteți merge în continuare cu carbohidrați cu conținut ridicat de proteine. Rose Elliot de la Institutul pentru Nutriție Optimă recomandă schimbarea cărnii și a peștilor în soia, tempeh, seitan sau chiar nuci și semințe.
Mic dejun
Mâncarea de dimineață poate fi un adevărat joc. Cerealele, covrigi, pâine prăjită și suc sunt atât de convenabile, dar sunt un coșmar cel mai rău. Nutriționistul Kris Gunnar de la Autoritatea Nutriție vă recomandă să vă bazați micul dejun în jurul ouălor, fie însoțit de o slănină slabă la gratar, fie gătit cu legume într-un ulei de nucă de cocos. Dacă nu țineți de fantezie, cum rămâne cu micul dejun de carne și nuci, popularizat de antrenorul Charles Poliquin? Este în esență exact așa cum implică numele - o porție de orice fel de carne, plus o mână mică de nuci, cum ar fi fistic, migdale sau nuci. Pentru o fixare rapidă, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu proteine de dimineață, puteți ajunge și la un shake de proteine. Verificați ingredientele înainte de a cumpăra și căutați unul cu puțin sau fără aditivi, sfătuiește dr. Mike Roussell. Consultați medicul înainte de a adăuga un supliment la dieta dumneavoastră.
prânz
Pranzul este destul de simplu - umpleți un recipient din plastic cu salată și o sursă de proteine. Fă-o interesantă - frunze diferite, legume și salate preferate, plus o porție de proteine, cum ar fi pui sau curcan, carne de vită sau carne de porc sau ouă fierte. Adăugați unele dressing, dar faceți-o un non-zahăr pentru a reduce carbohidrati. Pansamentele pe bază de ulei de măsline sunt ideale, sau puteți adăuga câteva măsline sau o mână de nuci zdrobite pentru un gust suplimentar. Dacă doriți mai degrabă un prânz tip sandviș, luați în considerare înlocuirea pâinii cu o salată verde sau frunze de varză. Veți putea totuși să o ridicați și să o mâncați ca un sandwich, dar conținutul de carbohidrați este mult mai mic. Ca alternativă, faceți în fiecare seară dublu de cină cu proteine cu conținut ridicat de proteine și luați-o la rece pentru prânz a doua zi.
Cină
Mâncarea de seară ar trebui să se învârtă în jurul acelorași principii. Variați tipurile de alimente pe care le mâncați pentru a păstra lucrurile interesante. Dacă aveți o pui o singură noapte, aveți somon, tilapia, friptura de miel sau orice alt tip de animal sau proteine pe bază de plante pe alte nopți. Faceți același lucru cu legumele și, dacă este posibil, alegeți una sau două legume noi pentru a încerca în fiecare săptămână. Singurele legume care trebuie evitate sau cel puțin limitate sunt cele care conțin amidon, cum ar fi cartofii, gemurile și păstăii. Păstrați puțurile dvs. de cereale la un nivel minim și umpleți-le pe legume suplimentare, dacă vă e foame.
