Sculptați sexy abs prin adăugarea de diverse exerciții oblice la rutina abdominala.
Pentru a obține un pachet de șase, trebuie să faceți exerciții care vizează nu numai partea din față a stomacului, ci și mușchii de pe partea laterală și partea inferioară a spatelui. Oblique sunt mușchii de-a lungul părților dvs., care pot da aspectul unui muffin-top. Exerciții cum ar fi coturile laterale, bicicletele în sus și torsul torsului vor ajuta tonul acestei zone. Adăugarea unei creșteri a picioarelor la exercițiile dvs. oblice va face să funcționeze simultan mușchii șoldurilor și coapsei. Deoarece acești mușchi fac parte din grupul de bază al mușchilor, veți beneficia de asemenea de o forță și o stabilitate crescută a nucleului, ceea ce poate contribui la prevenirea durerii de spate și la creșterea echilibrului.
Oblic V-up
Mutați în partea dreaptă a podelei. Extindeți brațul drept în fața umărului, cu palma pe podea.
Extindeti ambele picioare cu stanga stanga in dreapta si pozitionati-le putin in fata corpului.
Îndoiți brațul stâng și puneți-vă mâna în spatele capului. Contractați-vă abdominalele pentru a vă stabiliza nucleul.
Începeți exercițiul prin mișcarea picioarelor în sus, în timp ce vă răsturnați corpul superior spre ei, echilibrându-vă pe șoldul drept. Dacă este necesar, apăsați pe podea cu mâna dreaptă pentru a ajuta la ridicarea corpului superior de pe podea. Întrerupeți scurt.
Coborâți picioarele și corpul superior spre podea, încet, dar fără să atingeți. Efectuați opt repetări 10 și repetați pe partea stângă.
Poziția laterală ridicată a picioarelor
Mutați în partea dreaptă, cu picioarele extinse și odihnindu-se una peste cealaltă. Glisați picioarele puțin în fața corpului și mențineți degetele de la picioare cu fața în față.
Ridicați corpul de sus de pe podea și poziționați mâna dreaptă direct sub umărul drept, cu o îndoire moale la cot. Așezați palma mâinii stângi pe podea în fața dvs. pentru a vă ajuta la echilibru.
Începeți exercițiul prin ridicarea piciorului stâng spre tavan, fără a permite rotirea șoldurilor. Întrerupeți scurt.
Coborâți-vă piciorul înapoi în poziția de plecare, dar fără să atingeți piciorul drept și repetați pentru 12 la 15 reps.
Efectuați pe partea opusă.
avertizare
- Evitați v-ul oblic dacă suferiți de dureri de spate sau de gât.
