Suplimentarea este extrem de benefică pentru femeile care au putere de tren.
Femeile care caută să câștige musculare, tăria sau chiar tonul corpului lor pot beneficia de suplimente suplimentare. Suplimentele vă ajută să vă atingeți obiectivele și cu un stil de viață aglomerat, care nu dorește ajutorul suplimentar? Când încercați să scăpați în greutate, nu uitați de o nutriție adecvată. O dietă nesănătoasă poate duce la probleme dacă participi la antrenament de forță. Suplimentele ideale vă ajută să vă alimentați mușchii, să vă dați energie și să vă mențineți funcția imună.
Proteine din zer
Proteina este cel mai important macronutrient când încerci să construiești muschi sau să câștigi forță. Este blocul pentru mușchi. Multe femei primesc proteine inadecvate și nu sunt în măsură să construiască mușchi. Proteina din zer este absorbit rapid, ușor de găsit și are un gust bun, ceea ce îl face o înlocuire ideală a băuturii și o băutură de recuperare. Potrivit Asociației Naționale de Forță și Condiționare, femeile active sau atletice care doresc să câștige forță necesită aproximativ 0.8 la 1.0 gram de proteină per kilogram de greutate corporală și aproximativ 20 la 30 grame după antrenament pentru recuperarea musculară.
BCAA
Aminoacizii cu catenă ramificată sunt leucina, izoleucina și valina, care sunt aminoacizi esențiali. Corpul tau nu le poate produce, asa ca trebuie sa le obtii prin alimente sau suplimente. Leucina este importantă pentru clădirea musculară deoarece produce insulină, care este un hormon anabolic. Isoleucina și valina se transformă în glucoză, o formă gata de energie pentru organism în timpul exercițiilor fizice. BCAAs glicogenul muscular de rezervă, care previne distrugerea țesutului muscular în timpul unui exercițiu prelungit sau intens. Muscle and Fitness Hers sugerează să luați până la 5 grame de BCAA înainte și după fiecare sesiune de exerciții.
Glutamina
Glutamina este un alt aminoacid și este important pentru recuperarea post-exercițiu. Aceasta crește numărul de celule albe din sânge, ajută la funcționarea creierului și mărește imunitatea. Glutamina ajută la toxicitatea amoniacului, care crește în timpul exercițiilor fizice. Este stocat în mușchiul scheletic, ajutând la prevenirea defecțiunilor și menținerea puternică a mușchilor. Luați 5 grame de glutamină post-exercițiu și înainte de culcare.
Omega-3
Uleiul de pește și semințele de in sunt două dintre cele mai comune suplimente care conțin acizi grași omega-3. Omega 3-urile au numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea colesterolului LDL, creșterea colesterolului HDL și prevenirea diabetului zaharat, a hipertensiunii și a problemelor legate de inimă. Este importantă în formarea celulelor creierului și a funcției celulare. Luând 1 la 3 grame pe zi, în combinație cu exerciții fizice, vă puteți reduce grăsimea corporală și controlați nivelurile de zahăr din sânge, afirmă Fitness RX for Women.
ZMA
Combinația de zinc, aspartat de magneziu și vitamina B-6 se numește ZMA, un supliment natural care ridică nivelul de testosteron și hormonul de creștere, menținându-vă mușchii într-o stare anabolică în timpul somnului. ZMA îmbunătățește de asemenea calitatea somnului, permițându-vă să cădeți într-un somn mai adânc - o parte importantă a recuperării performanței. Luați-l pe stomacul gol de la 30 la 60 minute înainte de culcare.
