Activitățile de la piscină reduc orice impact asupra genunchilor.
Exercițiile cardio-cardio-cardio-cardio-cardio-cardio-cardio-cardio-cardio-cardio-cardio-cardio-cardio-cardio-cardiace Găsirea exercițiilor alternative pe care le puteți face când vă aflați afară vă poate ajuta să rămâneți activi pentru a vă menține starea de fitness în timp ce vă protejați articulațiile. Înainte de a începe orice activitate nouă, discutați cu medicul dumneavoastră despre siguranța programului dvs. și pentru a primi recomandări sănătoase.
Importanță
Activitățile cu impact redus nu pun prea multă stres asupra articulațiilor. Gândește-te la alergare; de fiecare dată când piciorul atinge pământul, genunchii tăi absorb tot impactul. Alternative la activitățile cu impact sporit pot preveni durerea și rănile articulare și pot exercita o opțiune mai realistă pentru oricine reabilitează o vătămare. Exercițiile cu impact redus oferă, de asemenea, femeilor însărcinate o modalitate de a rămâne activi fără să vă faceți griji cu privire la rănirea lor sau a copilului nenăscut.
Începeți încet
Chiar dacă exercițiile cu impact redus sunt mult mai sigure în genunchi, este important să progresați lent cantitatea de exerciții fizice. Făcând prea mult prea repede poate duce la mușchii foarte dureroși și chiar la un prejudiciu. Începeți cu cel puțin 10 până la 15 minute de activitate în fiecare zi. Pe măsură ce acest lucru devine ușor, creșteți durata de la 30 la 60 minute și adăugați mai multe zile la programul dvs.
Aerobic de apă
Într-o piscină se simte practic fără greutate și chiar dacă ați încercat să faceți sprint în piscină, puteți găsi aproape imposibil să faceți acest lucru. Apa ușurează orice impact pe care activitatea normală aerobă le-ar pune asupra corpului și reduce presiunea pe genunchi. Căutați o clasă la clubul local de sănătate sau faceți ceva de unul singur. Poți să te plimbi, să fugi și să faci genunchiuri și sărituri în piscină. De asemenea, puteți înota în jurul piscinei pentru un exercițiu cardio-benefic, care arde calorii și tonifică mușchii.
Ciclism
Călătoria cu bicicleta este o modalitate de a vă îmbunătăți rezistența cardiovasculară, tonificând și mușchii corpului inferior. Spre deosebire de alte exerciții de întărire a picioarelor, va trebui să efectuați greutăți grele, bicicleta nu are un impact mare. Puteți călări oriunde există o cale, dar trebuie să evitați ciclismul montan prin zonele nepavate. Acest lucru ar putea crește impactul asupra articulațiilor dvs. și va fi obositor pe genunchi atunci când treceți peste umflături, roci și suprafețe inestetice.
mers
Este posibil ca mersul pe jos să nu pară o modalitate bună de a vă îmbunătăți sănătatea, însă, potrivit Clinicii Mayo, vă puteți îmbunătăți colesterolul, puteți reduce riscul de diabet zaharat tip 2, vă puteți gestiona greutatea, vă veți îmbunătăți starea de spirit și vă veți ajuta să rămâneți puternici. Alegeți zonele care sunt pavate pentru a merge pe pentru a evita rulare glezne și punerea stres pe genunchi articulațiilor.
