Pe un stomac gol
Doar pentru că luați o anumită cantitate de fier în fiecare zi nu înseamnă că totul va fi absorbit. De aceea, cel mai bun pariu este să luați fier pe un stomac gol. Veți obține cea mai mare cantitate de fier din suplimentul dumneavoastră atunci când nu ați avut ceva de mâncat într-un timp, ceea ce înseamnă că luați primul lucru de fier dimineața sau chiar înainte de a vă culca când stomacul este gol, potrivit MedlinePlus.
În caz de dureri de stomac
Există o excepție la aproape totul și luarea unui supliment de fier nu este diferită. Dacă luați suplimentul de fier și aveți efecte adverse stomacale, cum ar fi crampe stomacale, greață sau diaree, poate fi necesar să vă luați suplimentul de fier cu cel puțin o cantitate mică de alimente, recomandă MedlinePlus
Cu vitamina C
Alimentele și băuturile cu vitamina C pot ajuta la promovarea absorbției de fier, potrivit MedlinePlus. Asta inseamna ca daca aveti un timp obisnuit atunci cand beti suc de portocale - micul dejun vine in minte - luand suplimentul de fier, atunci poate fi o idee buna. Dacă nu sunteți un ventilator de suc de portocale, sucuri de fructe, cum ar fi struguri sau mere vor lucra, de asemenea. Luați-l cu cel puțin 8 oz suc de fructe, recomandă MayoClinic.com. Dacă luați un supliment de vitamina C, luați-l cu pilula de fier poate fi o idee bună, de asemenea.
Atunci când nu luați suplimente de fier
La fel cum sunt vremuri bune pentru a lua suplimente de fier, ar trebui evitat. Un exemplu, cum ar fi atunci când consumați alimente care conțin calciu sau medicamente, cum ar fi lapte, brânză, iaurt, înghețată sau antiacide care conțin calciu. Calciul interferează cu absorbția de calciu. Dacă ați consumat alimente care conțin calciu, așteptați cel puțin două ore înainte de a lua suplimentul de fier. Același lucru este valabil și pentru consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, legumele crude și tărâțele. Băuturile care conțin cafeină, cum ar fi cafeaua și sucurile, pot afecta, de asemenea, absorbția.
