Înălțarea în greutate este o formă de antrenament de forță. Ești la sala de gimnastică. Forța de antrenament este un tip de exercițiu recomandat bărbaților și femeilor de toate vârstele, dar asta nu înseamnă neapărat că trebuie să folosiți greutăți pentru a vă antrena acest tip de antrenament. Pe măsură ce îmbătrâniți, masa musculară începe să scadă în mod natural. Vestea buna este ca indiferent de varsta voastra, orice forma de antrenament de forta va va ajuta sa inversati acea pierdere.
Formare in Forta
Formarea fortei este un termen larg folosit pentru a face referire la orice exercitiu care foloseste o forma de rezistență la întărirea și construirea musculaturii. Creați această rezistență și puneți-vă mușchii să lucreze folosind greutăți de mână, mașini de greutate, benzi de rezistență, bile de rezistență și chiar propriul trup. Forta de antrenament se poate face pe cont propriu sau prin luarea de ore. Cursurile de pilates și yoga sunt două exemple de antrenamente de forță de antrenament care utilizează doar greutatea proprie pentru a întări oasele și mușchii.
Ridicarea în greutate
Înălțarea în greutate sau antrenarea în greutate este un tip de antrenament de forță care folosește greutăți libere sau greutăți pentru rezistență. Nu trebuie să fii un constructor de caroserie pentru a beneficia de antrenamentul în greutate. Utilizarea greutăților nu numai că vă ajută să vă întăriți oasele și mușchii, dar și vă poate ajuta să tonifiați. Nu durează o sesiune lungă în sală pentru a obține rezultate. Doar 20-30 minute de antrenament de greutate de două până la trei ori pe săptămână vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.
Greutăți libere față de mașini
Există avantaje și dezavantaje pentru utilizarea greutăților libere și a mașinilor de greutate la sală de gimnastică preferată. Atunci când este utilizat corect, greutățile libere pot fi mai eficiente în creșterea uniformă a rezistenței. Partea dominantă nu poate prelua atunci când mușchii încep să se obosească - acest lucru se poate întâmpla dacă utilizați mașini cu greutate. Greutățile libere vă oferă multă versatilitate; nu numai că există o varietate mai mare de exerciții pe care le puteți face, dar puteți lua greutăți libere cu dvs. oriunde. Cu toate acestea, utilizarea greutăților libere necesită mai multă concentrație. Trebuie să te concentrezi mai mult pe controlul greutăților și trebuie să muncești din greu pentru a nu lăsa impulsul să preia. Poate fi dificil să se izoleze grupuri specifice de mușchi la început fără o pregătire adecvată și aveți un risc mai mic de a vă răni cu greutăți libere în comparație cu mașinile cu greutate
Considerații
