Aveți o burtă, sunteți mândră că sunteți goi.
"Bomboane de top", "buzunar de burtă" și "pneu de rezervă" - acestea sunt ultimele cuvinte pe care doriți să le utilizați pentru a descrie segmentul dvs. de mijloc. Dacă excesul de jiggle de burtă te ascunde sub vârfuri asemănătoare cu cortul, lucrezi spre o burtă plată, cu o combinație de sfaturi eficiente. Sfaturile de modă veche care prescriu exerciții fizice, alimentație sănătoasă și schimbări în obiceiurile de viață sunt încă valabile atunci când vine vorba de obținerea unei burtă plată.
Sfaturi pentru exerciții
Faptul este că trebuie să-l muți pentru a-l pierde. Reducerea spotului este un mit, dar puteți scăpa de greutatea excesivă pe mijlocul dvs. prin scăderea în greutate peste tot. Scopul pentru cel puțin 150 minute de exerciții fizice moderate de intensitate cardio pe săptămână. Dacă un program hectic face dificilă găsirea minutelor 30 pentru a lucra în cele mai multe zile, distrugeți-vă exercițiul în segmente 10- sau 15-minute. Alegeți antrenamentele cardio pe care le bucurați, astfel încât veți avea mai multe șanse să rămâneți cu ele pentru călătoria lungă. Faceți plimbări pline de viață, faceți jogging, înotați, utilizați un DVD de aerobic la domiciliu sau faceți o cursă la sala de sport.
Includeți exerciții ab-tonifiere în rutina dvs. de fitness plată. Efectuarea exercițiilor de forță de antrenament pentru minutele 20, de două până la trei ori pe săptămână, construiește masa musculară și ajută corpul să ardă mai eficient caloriile chiar și atunci când nu faceți exerciții fizice. Pe măsură ce vă întăriți abdomenul, mușchii din mijlocul dvs. se vor strânge, astfel încât atunci când veți pierde punga de burtă, mușchii dvs. ton atenți vor fi acolo pentru a se prezenta. Rotiți trunchiurile, scândurile și balustarii de fân pentru a obține absență sexy, tonifiată.
Sfaturi pentru dieta
Esti ceea ce mananci si o dieta care contine grasimi trans si zaharuri va contribui la cresterea excesului de greutate, inclusiv in jurul sectiunii medii. Taiați aceste alimente în favoarea unor opțiuni mai sănătoase, cum ar fi proteinele slabe, cerealele integrale, produsele proaspete și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Mâncați o dietă redusă caloriilor, dar nu scufundați sub calorii 1,200 pe zi, recomandă Centrul Medical al Universității din Maryland. Puteți pierde 1 / 2 la 1 lire pe săptămână prin tăierea 250 la calorii 500, respectiv, din doza zilnică. Alege alimente care conțin grăsimi monosaturate sănătoase în loc de grăsimi trans sau saturate. Lipiți-vă cu alimentele de burtă plată, cum ar fi guacamolul, ciocolata și untul de arahide, evitând în același timp alimentele cunoscute că contribuie la grăsimea abdominală, cum ar fi margarina, vinul roșu și brânza.
Sfaturi pentru stilul de viață
Modelele de viață ale dvs. au, de asemenea, un impact asupra taliei. Schimbarea unor obiceiuri ale burții grase la obiceiurile de burtă plată poate face diferența în legătură cu mâncarea mai sănătoasă și exercițiul fizic. Renunțați la fumat și beți alcool în mod moderat. Incearca sa-ti reduci stresul si sa-ti urmaresti sase pana la opt ore de somn. Beți multă apă pe parcursul zilei. Puneți cu dvs. o sticlă de apă pentru a vă ajuta să obțineți opt pahare în fiecare zi.
Ține minte
O măsurare a taliei de 35 inci sau mai mult, atunci când măsurați la nivelul buricului, este considerată un steag roșu pentru femei. Transportul excesului de greutate în jurul valorii de mijloc poate duce la condiții de sănătate, cum ar fi colesterol ridicat, astm, boli de inima si cancer. Vestea bună este că schimbarea exercițiilor fizice, a obiceiurilor alimentare și a stilului lor de viață vă poate îmbunătăți sănătatea, ajutându-vă să vă pierdeți burta de grăsime. Înainte de a încorpora în viața ta noi vârfuri de burtă plată, vezi medicul pentru a obține lumina verde.
