Un corp de yoga tonifiat și subțire este al tău pentru a lua.
Femeile nu au nevoie de biceps la fel de mare ca și capetele lor. Bărbații nu fac asta, dar încercați să le spuneți asta. Dar pe măsură ce femeile îmbătrânesc, metabolismul și scăderea masei musculare slabe, cu excepția cazului în care se angajează într-un exercițiu de antrenament de forță, cum ar fi yoga, care dezvoltă în mod natural masa musculară slabă. Nu este necesară nici o pregătire în greutate sau ridicare greu, deoarece yoga folosește greutatea corporală pentru rezistență. Se dovedește că greutatea corporală este tot ceea ce aveți nevoie pentru a construi o forță și pentru a obține acel cadru elegant, tonifiat pe care l-ați purtat.
De ce masa leanului muscular este atât de importantă
Dacă doriți să rămâneți sănătoși și să vă potriviți în anii de vârstă, este esențial să construiți o masă musculară slabă. Conform revistei online "Prevenire", femeile pierd aproximativ jumătate de kilogram de mușchi în anii lor de perimenopauză și până la un kilogram de mușchi în anii lor de menopauză. Când masa musculară slabă scade, metabolismul scade, ceea ce duce la creșterea excesului de greutate. Femeile sunt susceptibile la pierderea mușchilor nu numai pentru că nu sunt la fel de active ca și când erau, ci și pentru că nivelurile hormonale încep să fluctueze. Poți să recâștigi acel metabolism rapid în doar câteva săptămâni, prin vizarea grupurilor majore de mușchi din corpul tău doar de două ori pe săptămână.
Yoga: Mama tuturor antrenamentelor
Yoga este un antrenament excepțional pentru construirea masei musculare slabe, deoarece vizează practic fiecare mușchi din organism, fără a lăsa nici o zonă intactă. În timp ce alte antrenamente vizează grupuri specifice de mușchi, lăsând alte grupuri musculare slabe și vulnerabile la leziuni, yoga dezvoltă mase musculare pe tot corpul.
Pe măsură ce practica yoga devine mai avansată, tonul și puterea dvs. se vor îmbunătăți. Cu toate acestea, ca și în cazul multor exerciții, este posibil să constatați în cele din urmă că muschii dvs. au nevoie de un alt tip de stimulare. Incorporarea antrenamentului de greutate cu o practică săptămânală de yoga garantează că masa musculară slabă va continua să se dezvolte.
Nu toate practicile de yoga sunt create egale, dar toate sunt la fel de valoroase. Dacă sunteți în căutarea de a construi masa musculară slabă, optați pentru o viguroasă clasă de yoga Hatha sau Vinyasa care vă lasă muschii să se simtă obosiți. Un mușchi bine lucrat este, în definitiv, un mușchi în creștere.
Flexibilitatea este cheia pentru tonifiere și întărire
Exercițiile de înfrângere grele ridică mușchii groși prin exercitarea presiunii asupra mușchilor. Yoga, pe de altă parte, construiește mușchii prin întinderea și alungirea mușchilor. Când vă întindeți mușchii, vă prelungiți fascia, banda de țesuturi de protecție care aliniază mușchii. Muschii au mai mult spațiu pentru a se extinde. Creșterea flexibilității vă lubretează și vă protejează tendoanele, articulațiile și țesuturile.
Yoga Poses și Repetarea
Dacă ați participat vreodată la o clasă de yoga, probabil ați observat cât de des se repetă anumite poziții. Acest lucru nu este pentru că profesorii de yoga nu sunt creativi. Mai degrabă, repetarea construiește masa musculară. O clasă clasică de flux Vinyasa încorporează mai mult decât înclinările pentru construirea mușchilor 100, precum și formele de rezistență cum ar fi Warrior I și Warrior II, care vă tonifică glutele, hamstrings, quadriceps și vițeii. Posiuni precum Dolphin, Crow și Peacock ajută la dezvoltarea unei mase musculare musculare în spate și umerii, iar populația Warrior III și Tree pose dezvoltă mușchi puternici ai nucleului.
