Utilizarea echipamentului de greutate este o modalitate de a obține un antrenament anaerob.
Exercitarea aerobă este necesară pentru a scăpa de coapsele jiggly și de vițeii desprați, în timp ce exercițiile anaerobe vă pot ajuta să vă construiți și să toniflați mușchii picioarelor. Diferența dintre cele două este că, cu cardio, fluxul de oxigen din organism crește, permițându-vă să continuați activitatea pentru o perioadă mai lungă de timp. Dar exercitiile anaerobe nu cresc fluxul de oxigen, iar corpul tau tinde sa se oboseasca intr-o perioada mai scurta de timp. Înainte de a începe, asigurați-vă că vă vedeți mai întâi medicul.
Squats ponderate
Tonează-ți picioarele de la coapse până la vițeii tăi, cu ghemuită. Țineți o gantere în fiecare mână în timp ce stați cu picioarele în șold. Îndoiți-vă coatele și trageți-le aproape de părțile laterale. Squat până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Ține-ți tusul, ca și cum ai fi așezat pe un scaun imaginar. Țineți ghemuitul pentru două contează înainte de a vă împinge prin picioarele dvs. să vă ridicați. Faceți opt până la 24 pătrată, de trei ori pe săptămână.
Plimbări de mers pe jos
Obțineți picioare înfrumusete care arată foarte bine în blugi din piele secundă, făcând pliante de mers pe jos. Efectuați acest exercițiu cu sau fără adăugarea unor gantere sau a unor stegulețe. Stați cu picioarele împreună și apoi faceți un pas exagerat înainte cu piciorul drept. Deplasați-vă imediat într-o cățărare prin îndoirea genunchiului drept până când coapsa este paralelă cu podeaua. Împingeți piciorul stâng și mergeți cu el pentru a merge în următorul pasaj. Continuați să alterați fiecare picior până când ați făcut opt lănțișoare 24 pe fiecare parte. Faceți asta de trei ori pe săptămână.
Etape laterale
Nicio anaerobă antrenament de picior ar fi completă dacă nu a funcționat coapsele interioare și exterioare. Obelectorii vă vor ajuta să tonifiați mușchii răpiți și adductori ai coapsei interioare și exterioare. Plasați o bandă de rezistență în jurul gleznelor și poziționați-vă picioarele astfel încât banda este tensionată. Dacă nu aveți o bandă de rezistență, puteți să țineți o gantere în fiecare mână în timp ce faceți acest exercițiu. Squat jos despre grade 45, și apoi ieși cu piciorul drept pe picioare 2 la dreapta. Puneți-vă piciorul stâng pe partea dreaptă. Continuați să faceți ocoli pentru un total de 24 menținând în același timp o poziție semi-ghemuită. Repetați în cealaltă direcție pentru a finaliza exercițiul. Se îndepărtează de trei ori pe săptămână.
Dulceață se ridică
Scroafa de vițel roșu o fustă scurtă și tocuri de fiecare dată. Ia-ți aranjamentul în fustă, făcând un vițel cu gantere, care crește de trei ori pe săptămână. Stați cu picioarele în jurul valorii de 6 centimetri distanță. Țineți o gantere în fiecare mână. Ridicați-vă degetele de la picioare, apoi coborâți-vă la podea. Repetați pentru un total de creșteri 24. Dacă lipsa de echilibru face ca acestea să fie dificile, puteți șterge greutățile și țineți-le pe spatele unui scaun sau puneți-vă mâinile pe perete pentru echilibru. Vitelul se ridică de trei ori pe săptămână.
