Pantofii grei funcționează similar cu greutățile gleznei și oferă rezistență cu exerciții de scaun.
Prin adăugarea greutăților gleznei la exercițiile preferate ale scaunelor de birou, creșteți rezistența muschilor și creșteți capacitatea de a câștiga forța musculară și masa musculară. Cu toate acestea, greutatea suplimentară poate afecta articulațiile. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
Versatilitate
Greutatea gleznelor este mică, ieftină și se găsește într-o varietate de greutăți, ușurându-i să le transportați în fiecare zi sau să păstrați la birou. Punerea pe ele este rapidă și ușoară: de obicei, nu trebuie decât să le înfășurați în jurul gleznei și să le fixați cu o curea fixată pe țesătură. Aceste greutăți pot ajuta, de asemenea, la antrenamentele superioare ale corpului. Dacă greutățile gleznei sunt prea mari sau grele pentru încheieturile mâinii, greutățile de încheietura mâinii intră adesea într-un set cu greutăți ale gleznei.
Ședințe de exerciții
Exercițiile de scaun pot fi realizate în două moduri. Puteți să vă așezați pe scaun și să vă exercitați sau să folosiți scaunul pentru echilibru în exerciții în picioare. Pentru a efectua o prelungire a genunchiului, așezați-vă în scaunul de birou și îndreptați lent genunchiul stâng. Întrerupeți câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați-vă cu genunchiul drept. Acest exercițiu funcționează muschiul dvs. cu patru cvadriceps și ar trebui să îl simțiți în partea din față a coapsei. Prin adăugarea greutăților gleznei, creșteți rezistența musculară. Alte exerciții includ cercurile piciorului și genunchii.
Exerciții pentru scaune în picioare
Pentru a-ți lucra hamstrings, încercați o curl în picioare. Țineți-vă pe spatele scaunului pentru echilibru. Îndoiți genunchiul stâng și aduceți călcâiul spre fese. Țineți apăsat câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați cu piciorul drept. Prin adăugarea greutăților gleznei, creșteți rezistența musculară. Alte exerciții includ creșterea picioarelor și a picioarelor.
Exerciții pentru corpul superior
Pentru exercițiile de pe partea superioară a corpului, puteți utiliza greutăți pentru încheietura mâinii sau puteți ține greutățile gleznei în mâini, asemănătoare unei gantere. Efectuați bucle de biceps în timp ce stați în scaunul dvs. de birou. Țineți greutățile gleznei în mână cu palma orientată în sus. Îndoiți-vă cotul, îndoiți-vă brațul spre piept. Țineți apăsat câteva secunde și apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul cu celălalt braț. Alte exerciții includ creșteri laterale și creșterea brațelor din față.
