Stick la o rutină de exerciții stricte pentru a obține abs abs.
Pe măsură ce răsturnați sau faceți clic pe paginile unei reviste, este greu să nu observați absulul perfect al modelelor. Nu, nu e vorba de toate aerografiile. Modelele au o dietă foarte strictă și o rutină de antrenament consistentă. Prin imitarea exercițiilor lor, puteți fi surprins de rezultate. Cu toate acestea, urmăriți trei seturi de cel puțin trei ori pe săptămână, dacă într-adevăr doriți să vedeți rezultate.
Cuțit elvețian
Începeți cu mâinile pe podea, direct sub coatele dvs., în poziția de placă. Așezați partea superioară a gambelor și partea superioară a picioarelor pe o minge de exerciții fizice. Îndreptați-vă brațele. Corpul tău ar trebui să fie în linie dreaptă. Păstrați-vă abdomenul contractat.
Îndoiți genunchii și trageți-vă picioarele spre dumneavoastră. Nu vă ridicați șoldurile. Păstrați încă corpul superior.
Repetați 10 (de) ori.
Suta
Așezați-vă pe un covor pe spate, cu brațele de la dvs. pe podea.
Ridicați picioarele cu picioarele 2 de pe sol. Țineți picioarele drept. În același timp, ridicați corpul de sus de pe covor, formând un V larg cu corpul.
Țineți poziția pentru 20 secunde. Repetați de cinci ori.
Medicină rotunjită cu baloane de medicină
Stați pe podea cu picioarele extinse în fața dvs. Îndoiți ușor genunchii. Țineți o minge de medicamente cu ambele mâini în fața dvs. Țineți coatele îndoite.
Răsuciți-vă torsul spre partea dreaptă. Întoarceți-vă în centru.
Întoarceți trunchiul spre partea stângă. Întoarceți-vă în centru. Repetați 10 ori.
Elementele de care aveți nevoie
- Minge medicinală
- Minge elvețiană
Sfat
- Reduceți caloriile și includeți cardio în rutina exercițiilor pentru a elimina excesul de grăsimi.
avertizare
- Discutați cu medicul înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții.
