Cu o poziționare corectă, o bicicletă de exerciții poate fi un loc confortabil pentru un antrenament dur.
Obținerea unui antrenament cardio pe o bicicletă de exerciții este o modalitate excelentă de a arde calorii. Dar uneori găsirea poziției scaunului drept poate fi mai dificilă decât antrenamentul în sine. Dacă ați fost vreodată blocat pe o bicicletă incomodă pentru o perioadă lungă de timp, știți sentimentul. De aceea, asigurați-vă că scaunul este corect reglat înainte de a vă începe antrenamentul este atât de important. În loc să vă urăști antrenamentul cu bicicleta, învață să-l iubești în confortul unei șa bine poziționate.
Scaunele nebunești
Veți ști dacă scaunul bicicletei dvs. nu este potrivit pentru dvs. Veți simți în spate, picioarele și, bineînțeles, fundul. Dacă scaunul este prea înalt, prea mic sau înclinat în mod necorespunzător, veți simți disconfortul de obicei în primele câteva minute ale antrenamentului. Dacă nu este corectată, poziția slabă poate duce la durere și chiar amorțeală în corpul inferior. În loc să suferiți, faceți o pauză pe monitorul dvs. de antrenament, demontați bicicleta și efectuați ajustările necesare.
Reglați unghiul
Nu sus. Nu este în jos. Paralel cu podeaua. Potrivit lui Bally Total Fitness, asta ar trebui să fie locul tău înainte de a te urca pentru o plimbare. Un unghi în ambele direcții nu numai că va face dificilă menținerea pe scaun, ci și presiunea asupra spatelui inferior, deoarece funcționează pentru a vă menține într-o poziție slabă. Dacă scaunul bicicletei se înclină în sus sau în jos, chiar și după ce l-ați ajustat, treceți la o bicicletă diferită și, mai târziu, spuneți unui membru al personalului sală de gimnastică despre echipamentul defect.
Reglați Înălțimea
Când vine vorba de a determina cea mai bună înălțime pentru scaunul pentru biciclete de exerciții, nivelul adecvat ar trebui să fie determinat de poziția genunchilor. Dacă scaunul dvs. este la înălțimea corectă, genunchiul dvs. va fi ușor îndoit atunci când pedala este în poziția cea mai de jos. Potrivit lui Bally Total Fitness, poziționarea scaunului prea scăzut este o greșeală obișnuită, dar poziționarea prea mare este una costisitoare. În timp ce scaunul este prea scăzut, poate fi incomod, având prea mult înălțime, poate duce la vătămări la înghițire, ceea ce vă va scoate complet din jocul de antrenament în timp ce vă recuperați.
Ajustări suplimentare
Reglarea scaunului este cu siguranță una dintre cele mai importante chei pentru a vă bucura de un antrenament confortabil, dar nu este singurul factor determinant. În timp ce poziționați scaunul, faceți o clipă pentru ajustarea ghidonului. În mod ideal, ar trebui să vă relaxați și să vă înclinați ușor înainte cu greutatea împărțită uniform între bare și scaun. În cazul în care ghidonul este prea mare, greutatea va fi prea mare pe scaun, în timp ce în cazul în care sunt prea mici, ați putea chiar să vă întoarceți spatele.
