Tone vițeii din toate unghiurile, schimbându-vă poziția degetului.
Este ușor să te blochezi într-o rutină când îți antrenezi picioarele. În mod tradițional, creșterile de vițel sunt efectuate cu degetele de la picioare îndreptate spre înainte, pe măsură ce vizează o contracție puternică în piciorul dvs. inferior. Acest exercițiu poate fi îmbunătățit prin schimbarea unghiurilor de creștere a vițelului. O mică schimbare în exercițiu te scoate din rutina ta și pe drumul tău spre picioarele frumoase și frumoase.
Paralel
Indiferent dacă efectuați mișcările vițeilor de la podea sau de la marginea unui pas, veți avea nevoie de o tehnică adecvată pentru un antrenament eficient. Ca începător, stați cu picioarele paralele și aproximativ la distanță de șold. Miscarea exercitiului este o deplasare simpla a greutatii pe bilele picioarelor, pe masura ce ridicati tocurile cat mai sus posibil. Ar trebui să simțiți contracția în vițeii, deoarece mușchii se strâng pentru a scurta distanța dintre tocuri și genunchi.
S-a adeverit
După ce stăpâniți poziția piciorului paralel și vițeii v-au dezvoltat rezistența, schimbați unghiul picioarelor. Dacă paralela este egală cu ambele picioare orientate către o poziție 12, rotiți-vă piciorul drept spre dreapta la ora 2 și la piciorul stâng până la o poziție 10. Miscarea musculara se schimba in fibrele muschilor vagabonzi care sunt de-a lungul extremitatilor picioarelor inferioare.
Transformat în
Celălalt unghi al ridicării vițelului este opus poziției dezumflate. De această dată, îndreptați degetele de la piciorul drept către o poziție 10 și degetele de la piciorul stâng spre poziția 2. Realizarea creșterii vițelului cu ajutorul degetelor de la picioare, transformate în fibrele musculare ale vițeilor, care sunt de-a lungul interiorului picioarelor inferioare.
Challenge
Creșteți provocarea de a ridica vițelul prin efectuarea acesteia pe un picior la un moment dat. Eficacitatea creșterii este, de asemenea, sporită atunci când utilizați un picior la un moment dat de pe o scară sau pas. Utilizați întotdeauna o gamă completă de mișcări; coborâți și ridicați tocurile cât mai mult posibil, astfel încât să lucrați vițelul în întregul unghi. Pe măsură ce tăria ta se îmbunătățește, țineți o gantere într-una sau în ambele mâini pentru rezistență suplimentară.
