Plimbarea este una dintre cele mai populare și eficiente exerciții de greutate.
Definiția exercițiului care poartă greutatea este exercițiul care lucrează corpul împotriva gravitației în timpul picioarelor. Îndoirea poate fi o componentă a exercițiului care poartă greutatea, de exemplu, plierea corpului tău la talie pentru ca câinele descendent să pozeze în yoga, dar îndoirea în sine nu este. În timp ce mersul pe jos este o mișcare naturală și deseori exercițiul numărul unu recomandat de medici pentru a scoate oamenii de pe canapea, există încă câteva indicații pe care le puteți urma pentru a obține cele mai multe din ea.
Defying Gravity
Robert Sweetgall, președinte al Creative Walking, are sfaturi pentru mersul sănătos: întotdeauna încălziți-vă încet încet, accelerând în următorii minute 10. Țineți capul înalt, liniștit și ca și cum coroana este suspendată de un șnur și vă țineți umerii relaxați, ridicându-vă pieptul. Pentru a îmbunătăți echilibrul, poziția și viteza de mers pe jos, pompați brațele orizontal, dar evitați mișcările exagerate în sus și în jos sau în lateral. Dacă aveți nevoie de mai multă efort, găsiți o zonă de mers pe jos, înclinați banda de alergare sau creșteți viteza.
Adăugarea greutăților nu este o idee bună
Mulți experți sunt de acord că adăugarea greutăților gleznei sau purtarea greutăților în mâinile dvs. în timpul mersului pe jos nu este o idee bună. Riscul de vătămare depășește orice beneficiu pe care îl puteți obține. Utilizarea unor astfel de greutăți adaugă o tractare anormală pe membrele dumneavoastră și poate provoca lacrimi mici în mușchi, ligamente sau tendoane. Cu toate acestea, utilizarea de mers pe jos sau polii nordici poate fi de ajutor în îmbunătățirea antrenamentului dumneavoastră, în conformitate cu Dr. Edward R. Laskowski, Clinica Mayo medicina fizică și de specialitate de reabilitare.
Ante
Potrivit unui studiu realizat de Institutul Cooper din Dallas, Texas, oamenii care au adăugat polii de mers pe jos la regimul lor au crescut cheltuielile cu energia cu 20 procente. Plimbarea cu stâlpi produce absențele, brațele și muschii din spate, reducând în același timp stresul pe picioare, glezne, genunchi și șolduri. Folosirea polilor crește și rezistența. Pornind prin cartier, s-ar putea să vă simțiți puțin conștient de la început, dar asta va trece când veți simți îmbunătățirea forței și a rezistenței.
Alegerea pantofilor potriviți
Juriul este încă în legătură cu pantofii de stil potrivit pentru mers. Unii susținători ai plimbării desculțului sau a încălțămintei minimaliste jură pe el pentru întărirea picioarelor și a picioarelor. Abordări mai tradiționale sunt pantofii care sporesc, sprijină și, în unele cazuri, forme corecte. De exemplu, dacă aveți tendința de a pronate sau de a supune - care este plimbarea în interiorul sau în exteriorul piciorului, respectiv - puteți găsi pantofi sau ortezi pentru a vă ajuta să poziționați piciorul optim. În cele din urmă, alegerea încălțămintei se reduce la ceea ce funcționează pentru dvs. personal.
Păstrarea unui jurnal
Păstrați un jurnal de mers pe jos, în care înregistrați cât de departe și cât de repede vă plimbați în fiecare zi, împreună cu orice alte observații pe care aveți grijă să le înregistrați, cum ar fi pierderea în greutate, vă pot da un sentiment de realizare și de respect de sine. Aceasta poate fi o metodă importantă pentru a vă asigura că veți rămâne la un program de mers pe jos și vă permite să vă uitați înapoi și să vedeți cât de mult v-ați îmbunătățit în timp.
Adăugarea varietății
Deși este una dintre formele cele mai naturale de exerciții fizice, mersul pe jos nu este singurul antrenament care poartă greutatea de pe planetă. Plimbarea este ușoară și necesită doar pantofi, îmbrăcăminte exterioară în lunile reci și protecție solară pe tot parcursul anului, după care orice echipament pe care doriți să-l adăugați este sos. Cu toate acestea, alte forme de exercițiu care poartă greutatea pot adăuga varietate regimului dvs., cum ar fi jogging, dans, yoga, tai chi sau box kick.
