Tortilile De Grâu Integral Sunt O Opțiune De Bază Pentru Prânzul De Prânz Pentru Multe Femei În Căutarea Pierdere În Greutate. S-Ar Putea Să Fi Decis Să Pui Pâine Stofă, Plină De Carbohidrați În Favoarea Tortillaselor Și Să Coborâți Pe Traseul De Grâu Întreg, Crezând Că Aceasta Este O Opțiune Mai Sănătoasă. Tortillasul De Grâu Integral Poate Fi Cu Siguranță O Parte A Unei Alimentații Sănătoase Și Poate Avea Beneficii Față De Alte Surse De Carbohidrați, Dar Există Încă Anumite Lucruri De Urmărit.

Cu orice dietă sau mâncare în general, factor important de luat în considerare este conținutul de calorii. O tortilla de grâu de 8-inch, care cântărește 44 de grame, conține 120 de calorii, potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite. Femeile active ar trebui să consume între 2.000 și 2.400 de calorii pe zi pentru a menține greutatea, astfel încât tortilla trebuie să se încadreze în consumul zilnic de calorii. Pentru a pierde in greutate, va trebui sa scapati usor sub aceste cifre, deoarece pierderea in greutate necesita un deficit caloric.

Fiber

Fibrele ajuta digestia si este vital pentru mentinerea sanatatii optime si evitarea bolilor. Produsele din grâu integral sunt mult mai înalte în fibre decât boabele rafinate sau albe, potrivit Clinicii Mayo. Deoarece sunt mai bogate în fibre, tortilla de grâu integral nu provoacă o creștere a nivelului zahărului din sânge ca o tortilă albă sau un carbohidrați mai sugari, scrie Tiffant Tse, nutriționist în "Shape Magazine".

Carbohidrați

S-ar putea să vă îngrijoreze conținutul de carbohidrați din tortilla. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este adesea comercializată ca fiind cea mai bună metodă de a pierde în greutate, iar dietele cu restricție de carbohidrați sunt adesea publicate în revistele de fitness și nutriție ale femeilor. Dietele cu carbohidrati slabi pot fi benefice pentru pierderea in greutate, dar o dieta cu carbohidrati cu continut scazut de carbohidrati poate contine in continuare de la 50 la 150 de grame de carbohidrati, potrivit Clinicii Mayo. O tortilla obișnuită de grâu integral conține doar 19 grame de carbohidrați, ceea ce vă va lăsa chiar și sub cantitatea de carbohidrați recomandată minim.

Considerații

Cu conținutul ridicat de fibre și faptul că sunt mai bogate în proteine ​​și mai puțin în grăsimi decât boabele rafinate și tortilile albe, tortilla de grâu integral poate fi o parte din dieta ta în mod regulat. Serviți-le cu o sursă de proteine ​​cum ar fi ouăle, pieptul de curcan sau fasole și o mulțime de legume. Acestea sunt extrem de versatile și pot fi servite ca o felie dulce sau savuroasă. Mențineți întotdeauna un pachet în dulapul de bucătărie și aveți o gustare convenabilă, gustoasă și sănătoasă, ideală pentru alimentarea unui antrenament dur.