O rutină de antrenament bine concepută poate îmbunătăți abilitățile noastre de baschet.
Dacă sunteți o fată cu joc, sunteți parte dintr-o rasă în creștere. Baschetul este printre cele mai populare sporturi pentru femei, în special la nivel de colegiu, unde există mai multe echipe de femei decât bărbați, potrivit Asociației Naționale de Atletism Collegiate. În timp ce sunteți înalți sau aveți o lungă acoperire sunt activele definite, puterea musculară poate fi cea mai bună armă pe teren. O rutină de antrenament de antrenament în domeniul baschetului vă va ajuta să dezvoltați mușchii de care aveți nevoie pentru a alerga, a trece și, cel mai important, pentru a vă scufunda coșurile!
Puterea explozivă
Puterea explozivă este periculoasă - într-un mod bun. Dezvoltarea rezistenței explozive este crucială pentru baschet, deoarece multe aspecte ale sportului - împușcături, blocări și recuperări - implică sărituri și alte mișcări explozive așa-numite. Metoda folosită pentru a dezvolta rezistența explozivă este numită plyometrics. Unele exerciții plyometrice pentru a include în rutina antrenamentului de antrenament de baschet sunt antrenamente de tip squat, hamei cu un singur picior, sărituri peste conuri în fața dvs. și în lateral, și sări lungi. Aceste exerciții vă vor antrena mușchii picioarelor să sară mai sus și să vă ajute să obțineți un avantaj competitiv.
Întindere
Stretching-ul poate avea un impact semnificativ asupra rezultatelor rutinei de formare a puterii. Potrivit unui studiu publicat în ediția din februarie 2010 a "Jurnalului de Forță și Studiu de Condiționare", combinarea unei rutine de întindere cu programul dvs. de antrenament poate crește câștigurile de rezistență în comparație cu un program de antrenament singur. Începeți și încheiați antrenamentele cu întinderi pentru mușchii vizați în timpul sesiunii de exerciții pentru a profita la maxim de rutina dvs. Întinderea oferă unele perioade de întrerupere în timpul cărora puteți strategiza jocurile viitoare sau discutați cu prietenele dvs.
Exerciții pentru corpul superior
Blocarea, trecerea și împușcarea necesită rezistență superioară a corpului, astfel încât exercițiile pentru mușchii corpului superior ar trebui să joace un rol major în rutina antrenamentului. Exerciții precum presa de bancă, trageți în jos, zgomotul de presiune din spate și de spate pot ajuta la dezvoltarea mușchilor corpului superior, va trebui să dominați în curte. Aceste exerciții vă pot ajuta, de asemenea, tonul brațelor și a le face să pară mai tonificate și mai bine definite, un avantaj deosebit în afara sezonului!
Exerciții pentru corpul inferior
În plus față de exercițiile de sărituri care ajută la stimularea puterii plyometrice, ar trebui să efectuați exerciții de corp inferioare cu mișcări mai controlate, mai puțin explozive, pentru a susține deplasarea, pivotarea și alte sarcini. Printre cele mai bune exerciții ale corpului inferior pentru baschet se află squats, prese pentru picioare și loviți în picioare. Ca si in cazul exercitiilor de brat, aceste exercitii au un efect de tonifiere.
Exerciții de bază
Cresterea fortei de baza este importanta pentru baschet. În plus față de a vă ajuta să dezvoltați un set de invidiat de abs, exercițiile de bază vă vor ajuta să transferați puterea de la picioarele dvs. în partea superioară a corpului atunci când fotografiați. Exerciții cum ar fi abdomenul ponderat, alpinistii și înălțimea genunchiului pot fi eficiente pentru această sarcină. Primele două pot fi efectuate practic oriunde, astfel încât să le puteți utiliza pentru a vă menține burta strânsă pe tot parcursul anului.
