Întinderea poate scădea anxietatea.
Dacă suferiți de anxietate, nu trebuie întotdeauna să recurgeți la medicamente pentru a găsi ajutor. De fapt, unele exerciții de picior relativ simple, posesiunile de yoga și întinderi pot face minuni pentru starea ta de spirit. Trucul este să vă concentrați asupra respirației și a senzațiilor pe care le simțiți în picioare.
Tensing rapid și relaxant
Pentru eliberarea rapidă a stresului, stați-vă, întindeți-vă sau stați și tensionați rapid și progresiv mușchii din picioare, viței, coapse, pelvis, stomac și spate. Mențineți această stare de tensiune timp de câteva secunde, apoi eliberați-vă și permiteți relaxarea pentru a vă spăla corpul.
Podul Pose
Lie pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele dvs. plantate pe pământ. Țineți-vă brațele întinse de laturile dvs. Expirați și împingeți pământul astfel încât partea inferioară a spatelui și a coamei să se afle de pe podea. Continuați să împingeți până când coapsele sunt aproape paralele cu solul. Utilizați picioarele, partea superioară a spatelui și umerii pentru sprijin. Mențineți această poziție pentru 30 secunde până la un minut. Respirați și rotiți încet coloana vertebrală înapoi la pământ.
Picioarele de pe perete
Rabatați o pătură și plasați-o între 5 și 6 de centimetri de pe perete. Cu cat esti mai flexibil, cu atat mai mult ar trebui sa il pui pe perete. Dacă sunteți foarte flexibil, puteți încerca să stivuiți două pături pliate unul peste altul pentru o înălțime mai mare. Așezați-vă la un capăt al păturii cu umărul de perete: dacă aveți dreptate, stați la capătul drept și, dacă aveți stânga, stați la stânga. Respirați și leagăn picioarele, astfel încât acestea sunt acum extinse împotriva peretelui. Glisați înapoi astfel încât partea superioară a spatelui și a capului să fie pe pământ, iar partea inferioară a spatelui să se afle pe pături. Calma inspira și expira. Rămâneți în poziție pentru minute de la 5 la 15.
Relaxare musculară progresivă
Stați în picioare pe un picior. Păstrați piciorul de sprijin plantat pe pământ și flexați piciorul celuilalt picior astfel încât mușchii din piciorul inferior și piciorul contract. Mușchii coapsei ar trebui să rămână relaxați. Luați în considerare diferitele senzații ale piciorului superior și inferior. Inspirați și ieșiți și eliberați lent muschii tensionați. Repetați acest exercițiu cu celălalt picior.
