Taper off pentru performanță de vârf.
După tot timpul petrecut la piscină, meritați să vă înclinați înainte să vă întâlniți. Antrenamentul este obositor, atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere mental, iar un contor bine conceput vă poate asigura că vă prezentați până la piscină în cea mai bună formă de curse. Acest lucru nu înseamnă că veți ajunge ușor; trebuie să mențineți o intensitate ridicată, dar cu un volum mai mic pentru a culege toate avantajele unei conicități.
Tapering Basics
Reducerea sistematică a volumului dvs. de antrenament înainte de o mare competiție vă ajută să vă asigurați că vă optimizați performanțele de performanță. După săptămâni sau luni de antrenament intens, înclinarea ajută organismul să se repare. În timpul tăierii, nivelul fierului și al globulelor roșii ale sângelui se restabilește la niveluri normale, iar puterea musculară se îmbunătățește. Puteți să vă simțiți la fel de mult ca o îmbunătățire a performanței 3-procent în cazul în care reduceți volumul de antrenament cu 60 la 90%, potrivit jurnalului "Medicină sportivă". Este o idee bună să căutați îndrumări din partea antrenorului dvs. pentru obținerea celor mai bune rezultate.
Intensitate mare
În timp ce ar trebui să reduceți volumul antrenamentelor, nu înseamnă că veți ajunge să vă relaxați în piscină. Un studiu publicat în "Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă" a urmat șapte înotători colegi de sex feminin timp de doi ani pentru a determina ce formație - intensitate ridicată sau cu intensitate redusă - a produs cele mai bune rezultate. Sa constatat că antrenamentul de intensitate redusă în timpul unei reduceri reduce vârfurile de înot de vârf mai devreme decât instruirea de intensitate ridicată. Nu pierdeți puterea, viteza și rezistența, totuși - înotați conicul la 70 la sută din intensitatea normală pentru a vă menține marginea.
Când să începeți
Lungimea conicului tău este pe deplin dependentă de tine. Evenimentele mai mari au de obicei mai multă conicitate decât cele mai mici. În timpul unui program conic care a durat cinci zile până la 21, înotătorii rareori au un efect negativ asupra VO2 max sau asupra capacității maxime de aerobic. Un studiu publicat în jurnalul "Medicină și știință în sport și exercițiu" din 2001 a arătat că un număr de zile 21 pentru înotătorii bine pregătiți îmbunătățește de fapt timpul lor de înot cu procentul 4. Acest lucru se datorează faptului că mușchii rapizi de mișcare, cei utilizați în sprint, au crescut în mărime, putere și putere după conic.
Tampon Exemplu
Dacă acum înălțim contoarele 9,000 pe zi, apoi reduceți progresiv distanța până la contoarele 3,000 în cursul unei conicități 14-zi. Această reducere cu doar mai mult decât procentul 67 sa dovedit a crește puterea și a îmbunătăți timpii de competiție. Doar asigurați-vă că vă mențineți intensitatea și reduceți doar frecvența cu 20%.
