Poziționarea picioarelor în picioare întărește coapsele și șoldurile superioare.
Dacă sunteți în căutarea de a tăia acele sacouri și a sculpta vițeii, nu căutați decât o sesiune de yoga Bikram. În timp ce yoga calmează de obicei nervii și vă curăță mintea, căldura și provocările posibile executate într-o sesiune de yoga Bikram sunt minunate pentru tonifierea musculaturii. Bikram yoga este alcătuită din poziții 26, care includ două exerciții de respirație, efectuate într-o cameră încălzită la grade 104 Fahrenheit cu umiditate procentuală 40. Fiți pregătiți să-l transpirați și să întăriți flacăra.
Suprafețe superioare
Pentru a tonifia picioarele, trebuie să vă asigurați că muschii picioarelor sunt întinși și încălșiți. O clasă de bikram yoga urmează o ordine specifică de poziții care sunt proiectate pentru a vă munci într-un mod optim. Poziția separată a picioarelor, care se desfășoară în picioare, lucrează la coapse și vițe, în timp ce capul detașat pentru picioare în genunchi reprezintă o întindere bună a quad-urilor și a vițeilor. Half Moon pose focalizează pe echilibru și întinzându-vă ușor hamstrings dumneavoastră. Poziția triunghiulară este concepută pentru a întinde în mod egal ambii mușchi al picioarelor și este considerată a fi una dintre cele mai importante poziții realizate într-o sesiune Bikram.
Construiți forța picioarelor
Pozițiile multiple efectuate în timpul sesiunii Bikram se concentrează pe întărirea musculaturii piciorului. Poziția neplacută este una dintre cele mai provocatoare poziții ale lui Bikram, cerându-vă să vă așezați pe degetele de la picioare cu genunchii îndoiți și brațele întinse. Capul în picioare la genunchi prezintă, în picioare în picioare Bow și Balancing Stick nu numai pentru a îmbunătăți echilibrul dvs., dar, de asemenea, oferă un antrenament real pentru hamstrings și alte mușchi coapsei.
Tonifierea mușchilor
Prin întinderi și poziții de întărire, mușchii picioarelor vor deveni bine condiționați. Pentru a consolida acest lucru, Bikram încorporează multe posse concepute pentru a vă tonifia mușchii picioarelor. Copacul poza si poza de vultur sunt benefice pentru sculptarea muschilor picioarelor. Arborele poses crește flexibilitatea piciorului, în special în jurul articulațiilor genunchiului. Poziția de vultur este mai ușoară decât pare, necesitând să vă înfășurați picioarele unii pe alții în timp ce stați în picioare. Executați această poziție în mod corespunzător, iar șoldurile și vițeii vă vor mulțumi.
Nu treceți peste bord
Mediul abur al unei sesiuni Bikram yoga vă va permite să efectuați mai multe întinderi și să vă luați corpul la limite noi, dar să fiți conștienți de riscurile de vătămare. În timp ce yoga este adesea recomandată ca formă de reabilitare fizică, yoga practicată în mod greșit poate provoca leziuni noi. Evitați anumite posiții dacă suferiți de dureri de picior, cum ar fi întinderea dacă bănuiți că ați rănit mușchii dvs. de hamstring. Fiți atenți la corpul vostru și așezați-vă în mod corespunzător.
