Exercitiile cu un kettlebell poate ajuta la remodelarea corpului.
Cursurile de kettlebell din Rusia nu sunt doar pentru bărbați - multe femei se angajează în pregătirea cu kettlebell pentru a-și crește nivelul de rezistență, a scuti de stres și a-și schimba corpul. Kettlebell-ul a fost introdus în America din Rusia la sfârșitul 1990-urilor. Leagănul kettlebell din Rusia este mai mic, atingând nivelul pieptului, în timp ce leagănul american se extinde deasupra capului. Forma și designul kettlebell-ului oferă un antrenament intens, pe măsură ce corpul dumneavoastră este conștient în permanență de greutatea schimbătoare și lucrează împotriva rezistenței printr-o gamă mai lungă de mișcare, afirmă Lisa Shaffer, antrenor al kettlebell-ului rus. Dacă nu te-ai antrenat niciodată cu un kettlebell, nu fi intimat, începe cu un exercițiu ușor de început și ușor de început.
Leagăn
ShapeFit.com consideră kettlebellul un exercițiu la nivel de începător. Este unul dintre cele mai usor de realizat si atunci cand este efectuat corect, exercitiile functioneaza in primul rand glutes si hamstrings. Țineți mânerul cuțitului cu ambele mâini și stați cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului. Lăsați brațele să stea în fața corpului cu palmele orientate spre coapse. În timp ce păstrați pieptul în sus și înapoi plat, îndoiți solduri și genunchi și leagăn kettlebell înapoi prin picioarele tale. Țineți brațele drepte și conduceți cu forța în sus cu șoldurile pentru a leșina pieptul în greutate ridicat. Lăsați greutatea kettlebell să se răsucească între picioare și repeta. Efectuați modificări 15.
Squat față
Pentru a vă întări și a tonifica coapsele și mușchii capului, efectuați ghemuirea din față a kettlebell-ului. Începeți prin a țineți kettlebell cu susul în jos, cu ambele mâini, în fața pieptului dvs. și stați cu picioarele șold lățime separat. În timp ce țineți coatele aproape de corpul dvs. cu capul în sus și înapoi drept, îndoiți-vă șoldurile și genunchii și coborați-vă corpul într-o poziție ghemuită. Când coapsele tale devin paralele cu podeaua, împinge-te cu picioarele să te întorci într-o poziție în picioare. Repetați 15 ori. Concentrați-vă pe menținerea genunchilor peste degetele de la picioare atunci când sunteți în partea de jos a squat.
Sling Shot
Câteodată se numește trecere în jurul corpului, împușcatul de slingă se concentrează asupra brațelor, spatelui, abdomenului și oblicilor. Țineți mânerul kettlebell cu ambele mâini și stați cu picioarele în șold. Extindeți-vă brațele și țineți talia în greutate în fața corpului. Aceasta este poziția inițială. Eliberează-ți mâna dreaptă și deschide-ți ambele brațe într-un arc în spatele tău. Luați mânerul cu mâna dreaptă, eliberați mâna stângă și aruncați brațele într-un arc înapoi în poziția de plecare. Aceasta completează o repetare. Concentrați-vă pe menținerea șoldurilor în timpul exercițiului. Efectuați repetări 10.
Trageți înalt
Tragerea înaltă este un exercițiu începător care se concentrează pe umeri, brațe, spate, cap la cap și mușchi ai coapsei. Așezați-vă picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului și așezați-vă vârful de pe perete între picioare. Începeți în picioare, în poziție verticală, cu brațele atârnate de părțile laterale. În timp ce țineți spatele drept și în sus, îndoiți-vă șoldurile și genunchii, mutați fundul înapoi și coborâți corpul într-o ghemuitură mică. Ajungeți în jos și apucați mânerul ceasului cu mâna stângă. Într-o mișcare continuă, împingeți-vă cu picioarele, stați în picioare, conduceți cotul stâng ridicat și trageți greutatea până la umărul stâng. Coborâți greutatea pe podea și repetați-o. Efectuați cinci trageri și apoi comutați brațele.
