Faceți o alergare pentru a arde calorii cu exerciții aerobice.
Dacă doriți să fiți mai subțiri decât vă aflați deja, exercițiile aerobice vă vor ajuta să ardeți calorii și să reduceți grasimea suplimentară. Exercițiul aerobic vine, de asemenea, în multe arome, așa că nu vă veți plictisi niciodată. Opțiunile dvs. includ cursuri de aerobic cu prietenele dvs., tremurând la un videoclip acasă cu soțul / soția sau jogging în aer liber sub soare. Puteți încerca, de asemenea, toate cele de mai sus. Indiferent ce faceți, continuați să vă mișcați.
Mergeți într-un ritm moderat și rapid. Dacă mergeți la kilometri 3.5 pe oră - este vorba despre un ritm 17-minut-pe-mile - veți arde calorii 149 în minute 30, dacă cântăriți kilograme 155. Plimbarea la kilometri 4 pe oră arde calorii 167 într-o jumătate de oră, în timp ce mersul la 4.5 mile pe oră arde 186.
Fugiți în loc să mersați pentru a vă mări arderea caloriilor. La kilograme 155 veți arde calorii 298 în minute 30. Cu cât alergi mai repede, cu atât mai multe calorii ard, toate celelalte fiind egale. Veți arde caloriile 372 în minute 30 într-un ritm de 6 mile pe oră sau 465 într-o jumătate de oră la 7.5 mile pe oră, ceea ce înseamnă egală cu kilometrul 1 la fiecare opt minute.
Salt în piscină pentru un antrenament umed, dar eficient. Dacă sunteți un 155-pounder, veți arde 298 de calorii pe 30 minute, făcând spate, 372 cu bastonul sau 409 prin înotul fluturelui sau crawl-ului din față.
Ride o bicicletă pentru a obține cardio fix și alegeți din mai multe opțiuni. Rămâneți în interior și conduceți o bicicletă staționară într-un ritm moderat și ardeți calorii 260 în minute 30, dacă cântăriți 155 sau dacă trunchiați caloriile 391 călătorind într-un ritm energic. Du-te în aer liber și arde despre calorii 316 într-o jumătate de oră de ciclism montan sau 372 în 30 minute de pedalare de la 14 la 15.9 mile pe oră.
Saltează coarda pentru a tăia o grăsime în timp ce îmbunătățește viteza piciorului. Dacă puteți săriți continuu pentru minutele 30, veți arde calorii 372, dacă cântăriți 155.
Du-te dans pentru a arde unele calorii în timp ce socializezi. O femeie 155-pound se poate aștepta să ardă calorii 205 pe minute 30 de disco, sala de bal sau dans pătrat sau calorii 223 cu dans sau balet rapid.
Adăugați antrenamente la intervalul de rutină aerobic pentru a arde chiar mai multe calorii. Intervalul de antrenament suplimentează exercițiile de înaltă și joasă intensitate. Dacă rulați, de exemplu, alternați alergând rapid timp de două minute, apoi jogging timp de două minute și mențineți ritmul timp de o jumătate de oră pentru a arde mai multe calorii decât dacă vă jogniți la un ritm constant pentru 30 minute.
sfaturi
- Chiar dacă nu încercați să pierdeți în greutate, efectuați cel puțin 150 minute sau exerciții aerobice moderate în fiecare săptămână, sau minute 75 de activitate cardio intensă, pentru a vă menține starea generală de sănătate.
- Indiferent de exercițiile de aerobic pe care le efectuați, încălziți-vă făcând exercițiul într-un ritm moderat timp de cinci până la 10 minute înainte de a începe antrenamentul obișnuit.
- Indiferent de numărul de calorii pe care le ardeți în antrenamentele dvs. aerobice, veți pierde greutatea numai dacă ardeți mai multe calorii decât înghițiți. Veți pierde 1 lire pentru fiecare extra 3,500 calorii pe care le ardeți.
avertizare
- Vorbiți cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de antrenament, mai ales dacă nu ați efectuat un exercițiu aerobic pentru o perioadă îndelungată sau aveți probleme de sănătate. Opriți antrenamentul cardio dacă simțiți durere sau amețeli.
