Purtați greutăți ușoare de mână pentru a vă pompa rutina de alergare.
Păstrarea sau joggingul pe un banda de alergat este cu siguranță o modalitate excelentă de a arde calorii. Înclinați-vă brațele în părțile laterale în timp ce mergeți - în loc să vă țineți în mașină - pentru a face antrenamentul puțin mai intens și introduceți câteva calorii suplimentare. Dacă îți pompi brațele cu agresivitate, așa cum fac alergătorii, vei arde câteva calorii. Pentru a lua-o într-adevăr la nivelul următor, apucați o pereche de greutăți de mână și pompa departe pentru a efectua antrenamentul treadmill la intensitate maximă.
Utilizați greutăți de mână de 1 lire, dacă adăugați greutăți la antrenamentul treadmill pentru prima timp. Încercați să lucrați până la greutăți de cel puțin 3 kilograme, dar niciodată să nu purtați greutăți care să depășească în total 10% din greutatea corporală.
Îndepărtați greutățile mâinii cât puteți, în siguranță, păstrând în același timp greutățile sub control. Cu cât scade greutatea, cu atât vei consuma mai multe calorii.
Mișcă-ți brațul drept înainte când mergi înainte cu piciorul stâng, așa cum ți-ai face dacă ai pompa brațele în timp ce alergi. Mâna ta ar trebui să curgă în mod natural, de lângă șoldul tău drept, în fața pieptului din mijloc, apoi înapoi, în timp ce cotul tău rămâne aproape de partea ta. Utilizați același model cu brațul stâng și cu piciorul drept.
Sfat
- Un studiu al Universității din Pittsburgh a concluzionat că balansarea greutăților de mână de la 1 la 3 lire în timpul mersului pe jos sau efectuarea unui exercițiu similar arde între 3% 155 procente mai multe calorii decât exercițiile comparabile efectuate fără greutăți manuale. Rezultatele dvs. vor depinde de mărimea greutății și de cât de departe le leagăn în fiecare pas.
Avertisment
- Opinia privind valoarea greutății mâinilor în mișcare în timpul mersului pe un treadmill nu este unanimă. În timp ce studiul de la Universitatea din Pittsburgh a declarat că practica este probabil "sigură pentru cei mai mulți indivizi", alții - cum ar fi Fiziologul de exerciții din California Douglas Brooks - spun că riscurile de a susține leziuni la cot sau umăr de la purtarea greutăților "depășesc beneficiile. " În plus, înclinarea greutăților în timp ce mersi poate ridica excesiv ritmul cardiac sau tensiunea arterială, astfel încât practica poate fi periculoasă dacă aveți tensiune arterială crescută sau o altă stare cardiacă. Verificați-vă cu medicul înainte de a adăuga greutăți de mână la rutina dvs. de alergare. Utilizați greutăți ușoare pentru a începe, dacă medicul dumneavoastră aprobă
