Despre Squats
Squats sunt fantastice pentru a vă forma picioarele deoarece se concentrează pe coapse, fese și viței. Cu toate că utilizați stomac și alți mușchi de bază oarecum pentru stabilizare, squats nu le angajați suficient pentru a fi considerat un exercițiu ab. Dar să nu renunți încă destul de mult. Ca exerciții compuse sau multi-articulate, ghemuiturile sunt minunate pentru a construi rezistență.
Exerciții pentru stomac
Pentru ab-construcție, aveți ideea potrivită, dacă vă uitați în formarea de rezistență. Ai nevoie doar de miscari care vizeaza stomacul. La domiciliu, efectuați exerciții de greutate corporală, cum ar fi abdomene, abdomen, V-uri, supermans, poduri și scânduri. Dacă aveți o minge de exercițiu, folosiți-o pentru abdomene, răsturnări și răsturnări de scânduri. Dacă te duci la sală de gimnastică, încercați să vă culcați pe abdomen, să ridicați abdomenul și să vă răsuciți. Efectuați fiecare exercițiu de opt până la de 10 ori. În timp ce un set este suficient, trei seturi sunt ideale. Efectuați o antrenament de rezistență de 3 zile pe săptămână și lucrați și cu celelalte grupuri musculare majore
Greutatea stomacului visceral
Un stomac mare indică excesul de grăsime viscerală, care se află în jurul organelor abdominale și poate contribui la bolile de inimă, cancer mamar. Pentru femei, o circumferință a taliei de 35 inci sau mai mare înseamnă niveluri periculoase de grăsime viscerală. Dacă vă aflați în zona periculoasă, dieta și exercițiile fizice vă vor ajuta, dar există și pași mai puțin așteptați. Obțineți o odihnă de noapte bună - dormind mai puțin de cinci ore pe noapte este legată de nivelurile superioare de grăsime viscerală. Deci, este stres, pe care îl puteți controla mai bine cu yoga calmativă sau meditație. Și dacă ai nevoie de alt motiv să renunți la fumat, iată-l. Țigările vă fac mai multe șanse de a stoca grăsime în intestin decât în partea inferioară a corpului.
Pierderea de grăsime
Singurul truc pentru pierderea de grăsime este să consumați mai puține calorii decât arzi - dieta ta contează mai mult aici decât exercițiul fizic. Pentru a scădea o lună respectabilă pe săptămână, mâncați 500 de calorii mai puține decât cele pe care le consumați în fiecare zi. O modalitate simplă de a face acest lucru este să tăiați băuturi zaharoase, dulciuri și gustări prelucrate, cum ar fi chipsuri de cartofi. Gustați fructele proaspete și umpleți jumătate din farfurie cu legume la toate mesele. Cealaltă jumătate ar trebui să aibă boabe întregi, cum ar fi orez brun sau pâine integrală de grâu, precum și proteine slabe cum ar fi somonul, tofu și brânza cu conținut scăzut de grăsimi
