Rularea este o modalitate buna de a arde grasimile.
Ai muncit din greu si ai pierdut greutate, dar nu poti sa scapi de acel ultima bucata de grasime de burta incapatanata. Poate fi frustrant și s-ar putea să credeți că, fără să aveți vârfuri pline de viață, nu puteți face prea multe lucruri. Dar nu este așa: Rularea este o modalitate bună de a arde ultimul pic de flab care atârnă peste blugi. O dietă cu conținut scăzut de calorii combinată cu alergarea este cel mai bun pariu.
Pierdere în Greutate
Nu contează cât de mult trebuie să pierzi, arderea mai multor calorii decât consumați este cel mai bun mod de a face acest lucru. Dacă aveți în continuare câteva kilograme în jurul valorii de mijloc, trebuie să creați un deficit de calorii în fiecare zi pentru a scăpa de el. Pentru a pierde o lire pe săptămână, trebuie să elimini calorii 3,500 prin schimbări de dietă și exerciții. O femeie 160-lire, care rulează la cinci mile pe oră timp de o oră, arde puțin peste calorii 600. Acest lucru face grozav pentru arderea ultimului pic de pudge pe burta ta. Amintiți-vă: nu puteți viza grăsimi abdominale cu alergare, dar va arde grasimea și va întări musculatura peste tot corpul.
Rutină
MayoClinic.com recomanda cel putin 150 minute de cardio in fiecare saptamana pentru a arde grasimea buricului si a le tine departe. Acest lucru poate suna mai mult decât îl puteți gestiona, dar nu trebuie să o faceți în bucăți mari. Chiar și un minut 10- sau 15-run în jurul cartierului dvs. oferă beneficii. Rularea poate necesita mai puțin timp de exercițiu, deoarece este o formă viguroasă de exerciții fizice. Monitorizați-vă progresul cântând în fiecare săptămână. Dacă nu vedeți rezultate într-o săptămână sau două, adăugați ceva timp la programul dvs. de funcționare.
Interval de formare
Intervalul de formare oferă un bonus atunci când vine vorba de arderea grăsimilor cu o rutină de funcționare. Acest tip de antrenament stimulează arderea caloriilor dvs. și poate reduce chiar și timpul necesar pentru a vă exercita pentru a scăpa de grăsime de burtă. Intervalele implică alergarea la un ritm moderat timp de câteva minute, intercalate cu perioade mai scurte în care îi dați tot ce aveți. De exemplu, alerga la ritmul normal de cinci minute, apoi bust-l pentru două minute. Alternați înainte și înapoi pe tot parcursul alergării pentru arderea maximă a caloriilor.
Dietă
Da, alergatul poate arde ultima bucată de grăsime din burtă - dacă nu vă anulați toată munca grea făcându-vă o nebunie chowing jos când ați terminat. Spuneți că ardeți calorii 500 pe o alergare, apoi mâncați o placă uriașă de alimente care conține calorii 750. Acest lucru nu contribuie la un deficit de calorii și poate fi un obstacol în calea eforturilor dvs. de ardere a grăsimilor. Alegeți un plan de masă cu conținut scăzut de calorii, care include fiecare grup de alimente. Veți primi cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a vă alimenta fuga, dar nu o veți suprasolicita.
