Testosteronul este egal cu masa
Lipsa testosteronului este unul dintre motivele cheie în care nu veți obține brațe mari de la gantere mai grele. În filmul ei de antrenament "Biblia de la cap", Pauline Nordin spune că femeile își fac griji că vor ... "transforma într-un culturist direct". Cu toate acestea, nici macar greutatea de 15 de lire sterline nu te va face voluminoasa. În medie, femeile au 15-20 de ori mai puțin testosteron decât bărbații. Testosteronul construiește mușchi. De fapt, estrogenul tinde sa sparga muschii. Deci, dacă nu luați suplimente de testosteron sau dacă aveți o condiție fiziologică unică, corpul vostru lucrează activ împotriva voastră pentru a obține mușchii mari, bărbați.
Dar ce despre culturisti?
Culturistii feminini au mușchi foarte mari, dar de cele mai multe ori care este un rezultat al steroizilor și al altor tratamente, inclusiv hormoni. De asemenea, culturistii dedica foarte mult timp ambalarii muschilor. Femeia obișnuită nu petrece trei ore pe zi în sala de gimnastică care bate fiecare grupă musculară. Este nevoie de un efort extrem de mare pentru a construi muschi pe corpul unei femei, iar ganterele de 8 lire nu vor fi suficiente pentru a fi o preocupare.
Fiecare pic de cardio ajută
Ridicarea greutăților pentru seturile care durează mai mult de 60 de secunde face antrenamentul dvs. un aerobic. Cardio are efectul de a elibera hormoni în corpul tău, care descompun țesutul muscular. Antrenamentul de circulație, greutățile în timpul cardio sau adăugarea de cardio într-o rutină de rezistență este suficient pentru a contracara dezvoltarea musculară. Încercarea pentru 8 până la 15 repetări atunci când greutățile de ridicare vor avea ca rezultat, în mod obișnuit, seturi care sunt mai lungi de 60 de secunde, ceea ce vă va face să topiți grăsimea și să nu puneți pe mușchi.
Muschii au nevoie de hrană
trebuie să mănânci ca Rocky Balboa. Consumul crescut de carbohidrați este esențială pentru adăugarea în vrac. Dacă lucrați la mai multe calorii decât mănânci, atunci veți pierde mărimea. Dacă începeți o rutină de exerciții pentru prima dată, veți fi foarte tentați să adăugați mai multe alimente pentru a compensa pierderea de calorii. Corpul tău este destinat să supraviețuiască și vrea să depoziteze grăsime doar în cazul în care alimentele devin limitate. Rezistați la aceste provocări. Evitați să adăugați mâncăruri suplimentare și nu veți avea parte de vrac.
