Jogging-ul este doar o modalitate de îmbunătățire a capacității cardiovasculare.
Exercițiul cardiovascular regulat este esențial pentru sănătatea, fitness și controlul greutății. Când vă exercitați, aveți numeroase opțiuni de a alege de la nivel de fitness, capacitate fizică și obiective. Jogging-ul este una dintre numeroasele opțiuni excelente, dar nu este singura sau cea mai importantă. Cu toate acestea, jogging-ul se poate face oriunde, cu echipament foarte puțin sau de formare pentru a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară.
Ce este cardiovascular Fitness?
Tratamentul cardiovascular este adesea folosit în loc de fitness aerobic și rezistență cardiovasculară. Aerobic fitness se referă la capacitatea de a efectua activități aerobe pentru o perioadă prelungită și este afectată de rezistența cardiovasculară și de capacitatea aerobă. Colegiul American de Medicină Sportivă definește rezistența ca abilitatea sistemelor circulatorii și respiratorii de a furniza combustibil în timpul activității susținute și pentru a elimina produsele obosite după ce a furnizat combustibil.
Importanța joggingului
Jogging-ul este o activitate moderată până la intensitate ridicată, în funcție de capacitatea dumneavoastră, și vă cere să aveți o rezistență cardiovasculară bună. Se consideră un impact mare, deoarece ambii picioare vor părăsi terenul la un moment dat în timpul mișcării. Cu toate acestea, jogging-ul este mai lent decât funcționarea, astfel încât nu este considerat ca având o intensitate ridicată în timp ce rulează. Un program regulat de jogging, în timp, vă va îmbunătăți capacitatea aerobică, circulația, rezistența și nivelul de fitness.
Pornirea unui program de jogging
Înainte să te gândești la jogging, ar fi mai bine să mergi pe jos. Ar trebui să puteți merge cel puțin 30 minute trei sau mai multe zile pe săptămână într-un ritm moderat până la un ritm energic. Dacă nu puteți merge pentru minute 10, cu siguranță nu veți putea să faceți jog. Este mai greu pentru sistemul vostru cardiovascular și pentru corpul vostru. După ce vă construiți mersul de anduranță, începeți să adăugați scurte jogging sprinturi de 10 la 30 secunde la un moment dat. Între fiecare interval de jogging, mergeți într-un ritm rapid. Repetați acest lucru pentru 20 până la 30 minute. Creșteți încet timpul în care faceți jogging, reducând în același timp timpul de mers pe jos. În aproximativ două până la trei luni, veți putea să călătoriți cu ușurință pentru 20 la 30 minute.
Considerații
Jogging-ul este o metodă dovedită pentru îmbunătățirea și menținerea capacității cardiovasculare. Dar poate că nu este cea mai bună alegere pentru dvs. Vorbiți cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Ea nu poate aproba jogging din cauza condițiilor medicale sau ortopedice pe care le aveți. Adesea cei care au probleme comune sau probleme cardio sau respiratorii trebuie să-și modifice formarea. Odată ce ați curățat jogging-ul cu medicul dumneavoastră, începeți încet să îl încorporați pentru a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară.
