Formă bună în timp ce curling previne durerile de spate.
Exercițiile de izolare, cum ar fi buclele dumbbell, vă oferă o modalitate eficientă de a lucra un singur mușchi într-o mișcare fluidă. Utilizarea unei gantere pentru bucle reduce izolarea puțin, deoarece o gamă mai largă de mușchii stabilizatori lucrează pentru a vă oferi echilibru. Din acest motiv, curl dumbbell poate afecta mușchii pe care nu vă așteptați în mod obișnuit - cum ar fi spatele. În general, curlul cu gantere nu afectează spatele și nu trebuie să cauzeze dureri de spate, dar când nu le faceți corect, vă puteți întinde spatele.
Curl de bază
În mod obișnuit, curba dumbell este efectuată din poziția în picioare într-un model alternativ pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra mișcării unui singur braț la un moment dat. Buclele cu gantere sunt un exercițiu de izolare nu pentru că țintesc bicepsul, ci pentru că implică mișcarea unei singure articulații: cotul. Cel mai frecvent motiv pentru durerile de spate cauzate de buclele dumbbell apare din poziția în picioare, atunci când încercați să îndoiți mai multă greutate decât bicepii dumneavoastră se pot ocupa. Tendința dvs. naturală este să vă arătați apoi spatele și să creați o mișcare ușoară în mișcare cu brațul dvs. pentru a genera un impuls.
Mușchii țintă
Buclele cu gantere vizează în primul rând bicepsul, dar influențează și antebrațele, deltoidele, trapezul și flexorii încheieturii mâinii. Atunci când înfășurați ganterele grele - la o greutate la sau aproape de capacitatea maximă de curl - picioarele și partea inferioară a spatelui se vor angaja pentru a asigura echilibrul prin repetările dvs.; exercițiul nu "vizează" aceste zone. Dacă picioarele și spatele dvs. activează prea mult în timpul buclelor dvs., acestea pot provoca răni și distrug mușchii țintă de angajare completă, ceea ce diminuează câștigurile dvs.
În poziție verticală față de scaun
În timp ce versiunea în picioare a buclei dumbbell poate provoca dureri de spate, dacă este făcută incorect sau cu prea multă greutate, versiunea așezată poate aproape diminua gradul în care exercițiul influențează spatele. Utilizați o bancă de antrenament cu spate plat, țineți-vă spatele drept și apăsat pe scaun și efectuați repetările metodic cu un ritm constant. Acest lucru va ajuta la concentrarea stresului liftului direct asupra mușchilor țintă.
alţi factori care
Durerile de spate pot să apară în timpul sau după buclele cu gantere, însă exercițiul în sine ar putea să nu fie cauza. Puteți pur și simplu să vă suprasolicitați, fără a vă oferi corpului suficient timp de odihnă între antrenamentele de pe corpul superior. Aveți nevoie de cel puțin o zi întreagă pentru a vă recupera. De asemenea, este posibil să vă configurați în mod incorect buclele, mai ales dacă începeți cu ganterele de pe podea. Îndoirea incorectă pentru a ridica greutatea înaintea primului dvs. set sau pentru ao împinge după ultimul set, vă poate împiedica partea inferioară a spatelui. Înclinați-vă la genunchi, nu la talie atunci când ridicați greutatea de pe podea sau dintr-o poziție scăzută.
