Fugiți destul de mult pentru a face o transpirație, dar aveți grijă să vă epuizați.
Nu este un secret în industria de fitness că exerciții cardio, cum ar fi jogging și ciclism vă poate ajuta să vărsați câteva kilograme în plus. Bunul sens ar fi crezut că mai mult este mai bine, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. De fapt, a face prea mult cardio ar putea duce la scăderea numărului de pierderi în greutate decât la bătăile moderate pe banda de alergare.
Beneficiile Cardio
În general, orice exercițiu care vă păstrează ritmul cardiac sub 80 procent din maximul său vă pune în zona inimii aerobe. Puteți să ardeți calorii aici și să vă faceți exerciții de lungă durată. Exercițiu moderat, puteți, de asemenea, îmbunătăți sistemul imunitar, reduce tensiunea arterială și colesterolul, vă întăriți inima și vă îmbunătățiți starea de spirit.
Efecte negative
Deși antrenamentul cardio are multe beneficii, moderarea este cheia. Formatorul personal JJ Virgin susține că excesul de cardio poate arde țesutul muscular, îndepărtează hormonii de stres, scade sistemul imunitar și duce la arsuri și oboseală. Virgin spune că acest lucru explică de ce unii ciudatenii cardio au dificultăți în a-și pierde o greutate substanțială prin uciderea lor pe banda de alergare. Ei fac într-adevăr mai mult rău decât bine.
Cercetare
Potrivit unui studiu efectuat de Universitatea din Copenhaga, 2012, Danemarca, care exercită perioade moderate de-a lungul săptămânii, ar putea fi mai benefică pentru scăderea în greutate decât dublarea intensității și timpului de antrenament. La sfârșitul studiului săptămânii 12, subiecții care au efectuat exerciții cardio pentru minutele 30 pe antrenament au pierdut puțin mai multă greutate decât cei care au alergat de două ori mai mult. În plus, subiecții care au exercitat o durată mai lungă au prezentat, de asemenea, o rată mai mare de boală și oboseală.
Considerații
Rezultatele nu au fost concrete cu privire la cât de mult cardio este prea mult, dar ar trebui să vă gândiți să vă optimizați rutina antrenamentului cu alte forme de exerciții pentru a vă oferi un sistem echilibrat de pierdere în greutate. Exercițiile anaerobe, cum ar fi antrenamentul de rezistență și sprintul, vă pot ajuta să ardeți și mai multe calorii decât cardio, deoarece acestea beneficiază de un efect de încercare și adevărat de combatere a hemoragiei care continuă să mănânce excesul de grăsimi mult timp după ce ați terminat de lucru.
