S-ar putea să doriți să adăugați retro mers pe jos la hamstring ta se întinde.
Deoarece toți ați stăpânit capacitatea de a merge și de a mesteca guma în același timp, ați putea dori să vă deplasați în sus la mersul înapoi, cu sau fără gingia. Studiile arată că mersul retro, un nume fantezist pentru a pune un picior în spatele altui, face hamstrings dvs. mai flexibile și mai puțin susceptibile la tulpina. Deci, cu excepția cazului în care vă plimbați retro pe stânci sau în trafic rush-hour, mersul înapoi este o idee bună pentru dezvoltarea hamstrings mai puternice și mai flexibile, precum și pentru recuperarea leziuni hamstring.
Beneficii generale
Site-ul pentru dezintoxicarea sportivelor de la Wilderness creează o serie de beneficii ale mersului înapoi. Retro-mersul pe jos micșorează o parte din forța articulației genunchiului, spre deosebire de mersul înainte, mai ales când coborâți pe scări sau pe dealuri. Deci, dacă aveți dureri la genunchi, mersul înapoi ar putea ajuta. În plus, mersul înapoi vă permite să continuați să vă antrenați, fără a vă pune mai multă stres pe genunchi. De asemenea, utilizați mai multă energie înapoi înapoi decât în față, astfel încât veți obține un antrenament cardio bun în mai puțin timp. Site-ul Universității din Oregon afirmă că ajutoarele pentru mersul pe jos în spate contribuie la îmbunătățirea echilibrului și coordonării.
Avantajele Hamstring
Retro mersul pe jos reduce gama generală de mișcare la articulația șoldului și limitează prelungirea și stresul asupra hamstrings dumneavoastră, declară Wilderness Sports Conditioning. După cum explică Universitatea din Oregon, mersul înapoi se întinde pe mușchii dvs. înainte de activare, ceea ce poate fi util fie în timpul antrenamentului, prin reducerea tensiunii asupra hamstrungurilor, fie în timpul dezintoxicării după ce a sufocat un ham, ceea ce reprezintă un traumatism dificil de tratat. Mersul înapoi și prevenirea prejudiciului cauzat de hamstring merg mână în mână.
Cercetare
Un studiu 2011, raportat în Jurnalul Internațional al Exercițiului Științific, a examinat efectele de mers pe jos înapoi asupra flexibilității hamstring și a gamei reduse de mișcare. Desi doar femeile 10 au participat la proiect, studiul a constatat ca mersul pe jos a mers pe jos a crescut flexibilitatea pentru cei care au luat parte la programul de patru saptamani. Studiul a fost neconcludent în ceea ce privește mersul înapoi pentru o creștere a flexibilității scăzute, deși autorii consideră că sunt necesare cercetări suplimentare.
Înapoi Exerciții de mers pe jos
Pentru a încerca mersul retro, luați 10 pași înainte și înapoi și vedeți dacă simțiți orice durere sau disconfort în ambele direcții. Dacă nu aveți nici o durere în timp ce mergeți înapoi, găsiți o zonă plană și mergeți înapoi pentru 20 la 30 metri. Mersul în sus, înălțimea ușoară crește intensitatea antrenamentului. Un exercițiu de la Universitatea din Oregon este de a merge înainte cinci pași, echilibru timp de trei până la cinci secunde pe un picior, de mers pe jos patru pași, echilibru și repeta. Pentru a face o plimbare cu crabul, împingeți exercițiul de întărire de la STACK, stați pe teren și puneți-vă mâinile pe sol sub umerii dvs. și plasați-vă picioarele sub genunchi. Extindeți-vă brațele, ridicați șoldurile și mergeți înapoi 10 la 20 yards.
