Mușchii puternici de bază vă ajută să vă sprijiniți postura.
Un vârf de brioșă care se transformă repede într-o pungă de burtă vă poate face să vă simțiți conștienți de aspectul dvs. și vă poate pune de asemenea în pericol anumite boli și boli. Uitați tentația de a reduce reducerea, pentru că nu este altceva decât un mit. În schimb, o combinație de exerciții cardio-arderea grăsimilor și tonifiere musculară vă poate ajuta să obțineți aspectul slabit dorit. Înainte de a începe programul de scădere în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că faceți ceea ce este mai bine pentru corpul dumneavoastră.
Obțineți corpul în mișcare și inima dvs. de pompare cu cel puțin 300 minute de exercițiu cardio în fiecare săptămână. Pierdeți 1 / 2 la kilograme de grăsime 1 pe parcursul fiecărei săptămâni, incluzând secțiunea mijlocie, arzând 250 la calorii 500 pe zi cu exerciții aerobice.
Faceți forme de exerciții aerobice pe care le bucurați, astfel încât veți avea mai multe șanse de a vă menține programul de exerciții fizice. Umblați, faceți yoga sau jucați cu copiii timp de o oră pentru a arde calorii 250. Faceți o plimbare cu bicicleta de o oră, faceți jogging sau înotați dacă doriți să ardeți calorii 500 în aceeași perioadă de timp.
Revizuiți potențialul de ardere a caloriilor și a grăsimilor prin adăugarea de intervale de timp în antrenamentele dvs. aerobice de două până la trei ori pe săptămână. Alegeți ritmul pentru 30 la 60 secunde după fiecare patru minute de exerciții la ritmul normal.
Faceți seturi de exerciții de formare de forță orientate spre mijlocul dvs., de exemplu, exercițiul de criză de știucă. Lie pe spate în timp ce vă extindeți picioarele și brațele drept în sus spre tavan. Ridicați brațele, umerii și pieptul de pe pământ când ajungeți la degetele picioarelor. Coborâți corpul superior când vă atingeți brațele deasupra capului și coborâți piciorul stâng până când plutește deasupra podelei. Țineți piciorul drept îndreptându-vă spre tavan. Ridicați brațele și piciorul stâng în poziția de criză din nou. Alterați între coborârea picioarelor stângi și drepte de fiecare dată coborâți corpul superior și extindeți brațele. Realizați repetări opt până la 16, în fiecare zi.
Ieșiți acele laturi prin tonarea mușchilor oblici cu abdomene în picioare. Așezați-vă cu lățimea picioarelor, lățimea stângă, brațul stâng sus întinzându-vă de partea dvs. și mâna dreaptă în spatele capului cu cotul îndoit. Ridicați genunchiul drept în lateral și în sus pe măsură ce încercați să îl întâlniți, apropiindu-vă cotul drept spre el. Efectuați altitudini de opt până la 16 în partea stângă, în fiecare zi.
Lucreaza-ti muschii AB facandu-ti piciorul genunchiului cu o minge de stabilitate. Ia-te pe toate patru, apoi pune-ti picioarele deasupra centrului unei mingi de stabilitate. Extindeți-vă picioarele pentru a le îndrepta răsuciți mingea de la tine cu picioarele. Utilizați abdomenul dvs. ab pentru a atrage mingea de stabilitate spre dvs. în timp ce aduceți genunchii aproape de piept. Efectuați opt până la boxele genunchiului 16 în fiecare zi.
Elementele de care aveți nevoie
- Bile de stabilitate
sfaturi
- Creșteți rezultatele pierderii în greutate urmând o dietă redusă caloriilor. Taiați 250 la calorii 500 pe zi, fără a scadea sub un total zilnic de 1,200, pentru a pierde 1 / 2 la 1 lire pe săptămână.
- Concentrați-vă pe consumul de alimente sănătoase, cum ar fi produsele proaspete, cerealele integrale, sursele de proteine slabe și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi.
- Evitați sucurile de fructe și sucurile de fructe dulci care contribuie la grăsimea burții. Beți opt pahare de apă 10 pe zi pentru a rămâne hidratate și pentru a stimula metabolismul.
