Aveți grijă de spate înainte ca durerea să scape de sub control.
Ați lovit podeaua de greutate la sala de sport și ați făcut un antrenament de antrenament total. Mândru de voi înșivă pentru tot ceea ce ați realizat, ați fost puțin surprinși când v-ați trezit cu o durere înapoi în dimineața următoare. Suprasolicitarea unui antrenament este doar una dintre modalitățile în care poate apărea o durere înapoi. De fapt, problemele de spate sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii vizitează un medic. Dacă durerea din spate este pe partea minoră și rezultatul unui antrenament, stresul sau ședința în fața calculatorului pentru prea mult timp, unele întinderi simple pot ajuta la ameliorarea durerii.
Genunchi la piept
Lie pe spate pe un covor de exerciții. Implicați-vă mușchii abdominali. Rămâi brațele lângă laturi.
Îndoiți genunchiul drept și ridicați-l spre piept. Împingeți-vă mâinile în jurul gâtului și trageți ușor genunchiul în piept. Ar trebui să simțiți întinderea în șolduri și înapoi. Țineți apăsat timp de 10 secunde.
Întoarceți piciorul drept în poziția de pornire și repetați întinderea din partea stângă. Completați trei-cinci runde pe fiecare parte.
Sfinx Pose
Stați pe stomac cu picioarele întinse direct în spatele tău. Izolați mușchii coapsei și rotiți coapsele interioare unul către celălalt. Îți prelungești picioarele la picioarele tale; evitați să-l subliniați - mai degrabă, lăsați-o să vă extinde partea inferioară a spatelui
Îndoiți-vă brațele și plasați coatele pe covor direct sub umeri. Așezați antebrațele pe podea, paralele unul cu altul și lățimea umărului.
Împingeți-vă în antebrațe și coate pentru a vă ridica pieptul, umerii și capul în sus și departe de podea. Spatele dvs. ar trebui să fie întins într-o ușoară backbend. Țineți întinderea pentru respirații de la cinci la 10 și apoi coborâți torsul pe podea pentru a vă odihni pentru trei până la cinci respirații.
Rotația de rotație
Lie pe spate pe un covor confortabil, mochetă sau pătură. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea în jurul piciorului 1 în fața feselor.
Rolați șoldurile pentru a aduce genunchii îndoiți în partea dreaptă. Permiteți-vă piciorul drept să se odihnească pe podea, cu piciorul stâng în partea de sus. Păstrați-vă umerii pe podea. Uită-te în stânga și țineți întinderea pentru cinci până la numărul 10.
Aduceți genunchii înapoi în poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte. Rolați-vă capul spre dreapta atunci când genunchii se află pe partea stângă.
Elementele de care aveți nevoie
- Exerciții mat
avertizare
- Cereți asistență unui medic dacă durerea din spate este persistentă sau se înrăutățește.
