Fiți conștienți de poziția încheieturii mâinii în timpul unei presiuni de sus.
Forța de antrenament exerciții au argumente pro și contra. Deși tonați și întăriți mușchii, vă puteți răni spatele sau articulațiile dacă nu utilizați forma adecvată. Presa de susținere nu reprezintă o excepție. Urechea de presă este foarte eficientă pentru a vă întări umerii, dar dacă faceți acest lucru greșit, poate provoca dureri la încheieturi.
Presă de presiune
Presa de vârf este, de asemenea, cunoscută ca o presă de umăr. Coatele tale sunt îndoite cu mâinile lângă umerii tăi. Țineți mâna pe instrumentul de rezistență, apoi îndreptați-vă brațele peste cap și apăsați rezistența. Mișcarea se repetă când îndoiți și îndreptați brațele. Deltoidele tale - umerii - contractează pe măsură ce apăsați greutatea.
Tipuri de rezistență
Puteți efectua o presare de sus cu o varietate de tipuri de rezistență. Puteți utiliza gantere, mașini de greutate, benzi de rezistență, barbells sau kettlebells, doar pentru a numi câteva. Deși țineți rezistența în una sau ambele mâini, mișcarea rămâne aceeași. Pentru a vă proteja încheieturile, poziția încheieturii mâinii rămâne aceeași.
încheieturi
În timpul unei presări aeriene, țineți încheieturile într-o poziție neutră. Cu alte cuvinte, nu vă îndoiți încheieturile. Indiferent de ce unealtă de rezistență folosiți, încheieturile trebuie să rămână o extensie naturală a antebrațelor. Dacă ar trebui să-ți așezi antebrațul pe un perete, încheietura ta va rămâne dreaptă. Utilizați această imagine în timp ce efectuați presa deasupra capului și mențineți încheietura mâinii direct din antebraț.
Pozițiile mâinilor
Diferitele prese de presiune utilizează diferite poziții de mână. Cea mai obișnuită este să vă înfruntați palmele în față, ca și când ar fluturați pe cineva. O alternativă acceptabilă este să vă înfruntați palmele spre cap. O altă variantă este să începeți cu palmele spre cap și să rotiți în timp ce apăsați pentru a termina cu palmele îndreptate înainte. Nu contează care este poziția mâinii pe care o utilizați, asigurați-vă că vă țineți încheieturile în linie dreaptă cu antebrațele.
