Cum Să: Catedra Yoga

Scaunul yoga vă poate menține limpede și energizat pe tot parcursul zilei chiar și atunci când nu puteți face un antrenament plin de yoga.

Yoga scaunului poate suna ca un oximoron pentru cei obișnuiți să facă postere avansate de yoga, cum ar fi Scorpion sau Peacock Feather. Dar dacă sunteți blocat la birou sau temporar trebuie să vă restricționați activitățile din cauza unei intervenții chirurgicale sau a unui accident, acest tip de yoga oferă o modalitate excelentă de a vă menține mușchii din ce în ce mai tensionați. Scaunul yoga oferă o întindere mai profundă decât s-ar putea aștepta, totuși este destul de ușor să practicați că ați putea dori să-l învățați prietenului tău de cartofi pe canapea sau chiar bunicii tale.

Pregătirea pentru Yoga pentru catedră

Așezați-vă în scaunul dvs., găsind echilibrul între șederea în poziție verticală și simțind relaxarea. Încercați să vă aliniați umerii peste șolduri, mai degrabă decât să învățați înainte sau să vă loviți. Dacă sunteți scurt și scaunul scaunului este prea mare pentru a vă odihni picioarele pe podea, plasați un bloc de yoga sub ele, astfel încât ei să stea plat, în loc să se învârtă în aer. (Dacă scaunul este suficient de lat și puteți sta confortabil cu picioarele încrucișate, puteți să vă aflați și în această poziție.)

Închideți ochii și / sau coborâți pleoapele la jumătatea catargului și înmuiați privirea, pe măsură ce vă ascultați respirația. Fără efort, încercați să vă încetiniți ritmul respirației, permițând fiecărei inhalări să se prelungească și încercând să extindeți expirația pentru a se potrivi cu inhalarea.

Întoarceți corpul superior spre dreapta atunci când expirați și mutați simultan ambele picioare spre partea opusă. Respirați în răsucire, permițându-vă inhalarea să alungi coloana vertebrală de la coada vaginului prin partea superioară a gâtului și permițând fiecărei expirații să vă mișcați puțin mai adânc în răsucire. Gândiți-vă la respirația voastră ca pe o ocazie de a vă masați corpul din interior, mușchii tensionați și relaxanți. La inhalare, întoarceți încet picioarele și partea superioară a corpului spre față. Apoi, pe o expirație, repetați răsucirea în partea opusă.

Extindeți piciorul drept, îndreptați-vă genunchiul și păstrați călcâiul pe podea, însă îndreptați ușor degetele spre înainte și în față. Împingeți cureaua de yoga peste piciorul drept, ținând capetele curelei în mâini. Expirați și împingeți corpul superior în timp ce trageți ușor pe curea. Relaxați-vă gâtul astfel încât greutatea capului să vă aducă mai aproape de picioare. Inspirați și încetiniți încet coloana vertebrală la o singură vertebră, încercând să vă lăsați capul să crească numai după ce vă poziționați umerii peste șolduri. Schimbați părțile pentru a vă întinde piciorul stâng.

Glisați ușor înainte din spatele scaunului, astfel încât să aveți loc în spatele dvs. pentru ca brațele să poată să se așeze. Țineți un capăt al curelei de yoga în mâna dreaptă când ajungeți la mână spre tavan. Apoi îndoiți-vă brațul drept, astfel încât mâna vine în spatele capului tău. Îndoiți cotul stâng și ajungeți la capătul inferior al curelei. Păstrați-vă capul în poziție verticală, mai degrabă decât înclinându-l în jos în timp ce încercați să mutați mâinile mai aproape una de alta în spatele dvs. Când vă simțiți gata, eliberați poziția, apoi repetați partea opusă.