Tragerea genunchilor spre piept se întinde pe mușchii din spate.
Aveți una dintre acele locuri de muncă în care stați pentru perioade lungi de timp? Dacă faceți acest lucru, este posibil ca, până la sfârșitul zilei, mușchii din spatele și picioarele inferioare să devină strânși și rigizi. Aria de atingere a atingerii poate ajuta la eliberarea unei astfel de etanșeități; ele vă întind efectiv partea inferioară a spatelui, fundul, hamstrings și mușchi de vițel. Dar, este posibil să nu aveți flexibilitatea de a atinge degetele de la picioare. Vestea bună este că există mai multe întinderi care nu se ating, care se concentrează asupra acestor mușchi.
Efectuați întinderi de la genunchi la piept. Acest exercițiu se concentrează pe întinderea mușchilor din partea inferioară a spatelui, potrivit MayoClinic.com. În plus, puteți oferi mușchilor cap la cap o bună întindere. Întinde-te pe podea și extinde-ți picioarele în fața ta. Aceasta este poziția inițială. Îndoiți genunchiul drept și ridicați-l spre piept. Luați genunchiul cu ambele mâini și trageți-l ușor cu pieptul. Țineți întinderea și apoi întoarceți piciorul în poziția de pornire. Repetați întinderea cu piciorul stâng. Încercați să ridicați ambele genunchii în același timp pentru o variație.
Lie pe podea la cativa centimetri de coltul unui perete exterior pentru a va intinde hamstrings. Ridicați piciorul stâng și, cu o ușoară îndoire în genunchi, puneți călcâiul pe perete. Păstrați piciorul drept drept și drept pe podea. Încearcă ușor piciorul stâng până când simți o întindere blândă la spatele coapsei. Țineți întinderea, repoziționați-vă și repetați-vă cu piciorul drept. Dacă nu simțiți întinderea, scoateți fundul mai aproape de perete.
Înclinați-vă și împingeți-vă împotriva unui perete robust pentru a vă întinde mușchii vițelului. Fără alte ajutoare de antrenament suplimentare, puteți efectua această întindere aproape oriunde. Stați la o distanță de braț de perete, extindeți-vă brațele și puneți palmele pe perete la nivelul ochilor. Luați o poziție stânjenită, cu piciorul drept în fața stângii, pentru a vă întinde piciorul stâng. Cu degetele picioarelor îndreptate spre perete, păstrați-vă tocurile pe podea, piciorul stâng drept și îndoiți genunchiul drept. Înclinați-vă spre perete până când simțiți întinderea din spatele piciorului stâng jos. Țineți întinderea, comutați picioarele și repetați.
sfaturi
- Faceți o încălzire aerobică ușor 10 pentru a crește circulația și flexibilitatea.
- Țineți fiecare întindere pentru 30 secunde. Faceți două până la trei seturi de 30 secunde cu fiecare picior.
avertizare
- Dacă ați suferit sau sunteți susceptibil la traumatisme musculare sau tulpini, adresați-vă medicului înainte de a vă întinde.
